Futás Miért kell mindig súlyokat tennie a kardió megkezdése előtt, ha fogyni akar
a tényezők sorrendje megváltoztatja a terméket
Akár izomgyarapodás, akár zsírvesztés a célunk, a választás egyértelmű. Ha azt szeretné, hogy a képzés valóban hatékony legyen, tegye meg ezt
Ha csak hetente van ideje az edzőterembe járni, akkor nagy valószínűséggel élni fog azzal a lehetőséggel, hogy ugyanazon a napon kardiózni (például a futópadon) és súlyzókat edzeni. Talán tisztázatlanul teszi, a gépek rendelkezésre állásától vagy attól a vágytól függően, amellyel aznap reggel felkeltél. Azonban itt a tényezők sorrendje megváltoztatja a terméket.
Akár izomgyarapodás, zsírvesztés vagy fogyás a célunk, a választás egyértelmű: először a súlyok, majd a kardiovaszkuláris edzés. Ennek a nagyon konkrét megrendelésnek a legfőbb oka a fáradtság érzése. Ha valaki először végez aerob edzést, fáradtabban és kevesebb energiával érjük el a gépeket. A személyi edző így fejezi ki Max lowery a „Business Insider” -ről: „Nagy hiba kardiózni és kiégni a súlyzása előtt. Ha azt szeretné, hogy a gépi oktatás valóban hatékony legyen, frissnek kell lennie ".
Általános szabály, hogy a biztonság érdekében először azokat a gyakorlatokat kell végrehajtani, amelyek a technika, az intenzitás vagy a sebesség fokozottabb ellenőrzését igénylik.
Ahhoz, hogy megértsd miért, tudnod kell azt a szerepet, amelyet a glikogén játszik a testünkben. Ez egyfajta energia, amelyet a test tárol és felhasznál az izommozgások mozgatására. Az emésztési folyamat során glükózból szintetizálódik, és a májban és az izmokban tárolódik. A zsírral ellentétben a glikogén gyorsan biztosít energiát, szinte azonnal. Ezért valóban hasznos az erőgyakorlatok során, ahol a végrehajtás intenzitása érvényesül. A kardióban viszont lassan és egyenletesen égsz, ami azt jelenti, hogy edzhetsz akkor is, ha alacsony a szinted.