Futás Öt tipp a hosszú távú futás indításához
Sok olyan futó van, aki néhány 10 kilométeres futam megtétele után nagy távolságra megy. Futóhorgok és a hosszútávú kihívások igazi élvezetet jelentenek a futó számára. Öt vagy tíz kilométeres futamokkal indulsz, egy napon kipróbálsz egy félmaratont, és amikor rájössz, akkor maratonra készülsz. Ma adunk néhány tippet a hosszú táv futásához.
Növelje az edzés gyakoriságát, az első lépés
Nyilvánvaló, hogy amikor nagyobb távolságot fut, az edzésnek nagyobb volumenűnek kell lennie. De először is növelnünk kell az edzés gyakoriságát, ahelyett, hogy jelentősen megnövelnénk a kilépésenként megtett kilométereket.
Ha heti három-négy alkalommal kimentünk futni, akkor most hetente öt-hat edzést fogunk végezni és még a napi edzésekkel is befejezzük, bár némelyikük inkább az aktív felépülés.
Ez nem azt jelenti, hogy megtettünk néhány kilométert, vagy ugyanúgy, mint korábban: egyszerűen, az elején, inkább az edzés gyakoriságának rovására növeljük a képzés mennyiségét az edzéssel lefutott távé.
Óvatosan járjon el a megtett kilométerekkel, menjünk lépésről lépésre
A futó fő hibája, aki hosszú távot szeretne megtenni: kezdjen el túl sok kilométert megtenni. Ha az edzéseink tíz-tizenkét kilométer körül voltak, egyik napról a másikra nem folytathatunk tizenöt vagy húszat az első kijáratoknál.
A rövidebb versenyekkel ellentétben, az edzések nem érik el a versenytávot. Így megállapíthatjuk, hogy a maratoni edzés leghosszabb lövési napja körülbelül 32 vagy 35 kilométer, nem éri el a híres 42-et.