Futás terhesség alatt, biztonságos? Előnyök, gyakorlatok és hátrányok

Futhat terhes? Áttekintjük a terhesség alatti futás, a sport, az előnyök, a mítoszok, a medencefenék megerősítését szolgáló gyakorlatok és az elkerülő tevékenységek összes kulcsát.

futás

Az tud futni terhes? Sok nő, akinek terhesség előtt általában közepes vagy magas fizikai aktivitása van, kíváncsi arra, hogy vajon képesek-e folytatni életmódjukat, amikor babát várnak, és képesek-e futni Terhesség alatt.

Másrészt van egy ellentétes eset is, amikor más kevésbé aktív vagy éppen ülő nők azon gondolkodnak, hogy biztonságos lesz-e futni vagy sportolni ebben a "kényes" életszakaszban.

Először is tisztában kell lennünk azzal, hogy a terhesség nem betegség, és hogy a terhesség alatti "pihenésre" és "óvatosabbra" vonatkozó ajánlások több mint elavultak. Ahogy Beth Skwarecki (tudományos író) kommentálta a terhesség alatt futó PloS-t Igen, biztonságos sőt ajánlott is, bár az orvosok 64% -a elavult tanácsokat ad ebben a témában, például azt a hülyeséget ajánlja, hogy maradjon 140 ütés/perc alatt.

Cikkindex

Itt áttekintjük, miért van jótékony futás terhesség alatt, és az óvintézkedések a valósat kell figyelembe venni. Bár furcsa módon néhány tanulmány megállapította a legtöbb nő terhesség alatt csökkenti futási szokásait, csak körülbelül 30% azok, akik a terhesség harmadik trimeszterében folytatják a futást.

A terhes futás biztonságos

Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériumának legújabb tanácsai szerint a fizikai aktivitás, bármely egészséges nő, aki nem túl aktív, a terhesség és a gyermekágy ideje alatt hetente akár 150 perc (2 és fél óra) közepes intenzitású fizikai tevékenységet is végezhet, vagy mi ugyanaz, napi 20 és 30 perc között átlagban.

Futhatok terhesség alatt?

Ilyen megerőltető tevékenységek közé tartozik a kocogás vagy futás terhesség alatt, bár ha valami mérsékeltebbet keres, akkor gyors tempóban járhat. Ha olyan terhes nőkről beszélünk, akik már korábban intenzív tevékenységet végeztek, folytathatják terhesség alatt és után, feltéve, hogy az egészségi állapot megmarad, és a orvosi ellenőrzés, Ez nagyon fontos a fizikai aktivitás idejének és intenzitásának helyes beállításához.

Ezen irányelvek szerint a jövőbeli baba kockázata nagyon alacsony, és nem növeli az alacsony születési súlyú gyermek, koraszülés vagy akár vetélés kockázatát.

A terhesség alatti futás előnyei

Míg az orvosok akár 99% -a is egyetért abban, hogy a a terhesség alatti testmozgás előnyös, Mint már az elején említettük, 3 orvosból körülbelül 2 azt tanácsolja, hogy tegyen néhány korlátozást, amelyeket a 90-es években ajánlottak, és amelyek ma teljesen elavultak.

Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma (ACOG) szerint a terhesség alatti fizikai aktivitás számos előnnyel jár mérlegelni, például csökkenteni a szövődmények kockázatát (preeklampszia, terhességi cukorbetegség, a szülés során fellépő szövődmények vagy a koraszülés lehetősége).

Ezen előnyök között az ACOG szerint:

  • Kevesebb terhességgel kapcsolatos kellemetlenség (hátfájás, puffadás, székrekedés, lábfájdalom vagy puffadás).
  • Jobb hangulat.
  • Fokozott energia.
  • Javított alvásminőség.
  • A vérkeringés javulása.
  • Fokozott állóképesség, izomtónus és erő, felkészíti a testet a vajúdásra és a szállításra.

Ezen felül mindehhez hozzáadhatjuk a csökkent a depresszió kockázata, amint azt a Journal of Physiotherapy-ban 2012-ben megjelent tanulmány befejezte.