Futás terhesség alatt, folytathatom-e a futást, ha teherbe esek?
Futni virágzik: segíti a fittség megőrzését, nem igényel nagy befektetést és „szinte” bárki gyakorolhatja előzetes előkészítés nélkül. A nők is Terhesség alatt? A válasz igen, ha gyakorolta, bár meg kell tennie néhány óvintézkedést.
Első ökölszabály: Mint minden sportnál, az első dolog, amit meg kell tennie, mielőtt felveszi a nadrágot konzultáljon a nőgyógyásszal, hogy gyakorolja-e vagy sem. Ha nincs kockázatos terhessége, a szokásos az, hogy ez lehetővé teszi a szokásos fizikai aktivitás folytatását, az intenzitást az Ön igényeinek és körülményeinek megfelelően beállítva.
Futás terhesség alatt, trimeszterenként:
1. Az első trimeszter nyugodtan
Ez a legkényesebb szakasz, mivel ilyenkor nagyobb a veszélye a babának. Ezenkívül gyakoribb a fizikai kényelmetlenség: hányinger, fáradtság, álmatlanság.
De itt ez nagyban függ mindegyiktől. Míg egyesek úgy érzik, hogy semmire sincs erejük, mások számára ez még az is lehet, hogy megkönnyítse a kellemetlenségeket. Akárhogy is, ha nem érzi jól magát, az első trimeszter megfelelő alkalom arra, hogy nyugodtan vegye magát, és ne nyomja magát, de ne hagyja abba a testmozgást is. Választhatja, hogy mindennap gyors tempóban jár-e, vagy interperspektális futás és séta.
2. A második trimeszterben élvezze a sportot
Amint a kellemetlenség megszűnik, biztosan több energiát fog érezni. Ez egy jó alkalom arra, hogy tovább futhasson anélkül, hogy elérné a határt.
Az intenzitás és gyakoriság szabályozásához tartsa szem előtt az érzéseit. Ha a terhesség alatt formában akar maradni, célszerű a futást más sportokkal és módszerekkel keresztezni, például:
Erő edzés. Védi az alsó hátat, ahol a legtöbb terhes nő fájdalmat tapasztal, amint a baba a méh belsejében kialakul. Ez segít a testsúly ellenőrzésében és a test felkészítésében a szüléshez.
Pilates. Ennek a módszernek vannak speciális osztályai terhesség alatt, amelyek a medencefenék izmainak megterhelését segítik és segítenek abban, hogy mozgékonyabbak legyünk a várakozási hónapokban.