Futás vagy kerékpározás - Sport városa - Viña del Mar Chile

városa

A futás és a kerékpározás egyaránt remek mozgásforma: mindkettő mozgásban tart minket, és maguk is aerob tevékenységek, amelyek javítják a szív- és érrendszeri funkciókat, és segítenek a fogyásban. De hogyan döntheti el, melyik a legjobb az Ön számára?

Futás vagy pedálozás? Minden attól függ, hogy mit keres. Ha fogyni akar, a szakértők egyetértenek abban, hogy a futás percenként több kalóriát éget el, mint a kerékpározás.

Például, ha 160 fontot (72,5 kiló) nyom meg és 4 mérföldet (4,8 kilométer) fut 30 perc alatt, akkor több mint 350 kalóriát éget el. Míg ha úgy dönt, hogy biciklizik, 30 perc alatt 220 kalóriát éget el (feltéve, hogy 10-12 mérföldet vagy 16-19 kilométert gyengéd tempóban halad). Ha 200 fontot (90 kilót) nyomol, és 4,8 kilométert futsz 30 perc alatt, 450 kalóriát égetsz el. De ha elmegy kerékpározni, 10-12 mérföldet vagy 16-19 kilométert biciklizni szelíd tempóban 30 percig, akkor majdnem 300 kalóriát éget el. Másrészt a gyaloglás sokkal kevesebb kalóriát éget el - egy átlagos ember 360-at éget, ha 2,5 mérföldet vagy 4 kilométert tesz meg egy óra alatt.

Egészségügyi szempontból a futás és a kerékpározás egyaránt jót tesz a szívének és az egészségi állapotnak. A kerékpározás és a futás egyaránt hozzájárul a lábak izomzatának növeléséhez, valamint a végtagok és a csípő mozgékonyságának növeléséhez. Mindkét gyakorlat erősíti a csontokat és növeli a csontsűrűséget.

A futás és a kerékpározás másik nagy előnye, hogy mindkét tevékenység csökkenti az étvágyat. Az Egyesült Királyságbeli Loughborough Egyetem egy nemrégiben készült tanulmánya azt mutatta, hogy amikor a gyakorlatok több mint egy órán keresztül gyakorolták, a résztvevők csökkentették az éhséget serkentő hormon ghrelin értékét.