Futással akar fogyni Ez az, amit tudnia kell
Gondolkodik a fogyással futással? Elmondjuk, hogy mit kell igazán tudni a szakértők szerint. A gyors kocogás miatt nem sokkal gyorsabban fogyhat.
Előfordul-e veled, hogy csúsztatsz az Instagramon, és legalább van, aki már futott? Sok szerencsét? Ez azért van, mert úgy tűnik, hogy mindenki és még az anyukák is új futócipőjüket próbálják felütni a járdán, és közben kilókat dobnak. Nyilvánvaló, hogy a súlycsökkenés sikerének kulcsa a klasszikus, lüktető, állóképességet növelő tevékenység, amely verejtéktől csöpög.?
Őszintén szólva kemény ... talán. "Az egyetlen igazi módja annak, hogy megtudjuk, hogy a futás segít-e a fogyásban, az, ha kipróbáljuk" - mondja Charlie Seltzer, fogyókúrás orvos és testedzés-fiziológus, Philadelphiában (Pennsylvania). - Vannak, akik hetente háromszor 10 percig mini-sprinteket végezhetnek, és lefogyhatnak. De olyan embereket is lát az Ironman triatlonok számára, akik nem fogynak, pedig heti 100 kilométert futnak «.
Ezenkívül minden összefügg azzal, hogy a súlycsökkenés általában teljesen egyedi-e az egyes egyének számára, a testtípusuk alapján, mennyit kell enniük, mennyi fogyni szeretnének stb. De honnan lehet tudni, hogy a futás megéri-e a fogyás érdekében? Ezek az alapok, amelyek alapján eldöntheti, hogy futni akar-e, vagy inkább másik gyakorlatot választana.
AKKOR LEHET A FOGÁS FUTÁSA?
Hogy őszinte legyek, komoly menetrendre kell köteleznie magát. Ez azért van, mert ha mondjuk heti 500 grammot akar fogyni, akkor körülbelül 500 további kalóriát kell égetnie naponta. "Ahhoz, hogy ezt futás útján tegye meg, valószínűleg egy 45 perces futást kell megtennie a hét minden napján, ha 70 kilós nő vagy" - mondja Janet Hamilton, testedzés-fiziológus, futóedző és a Futás alapítója. Atlanta. Grúzia.
De valójában ez nem túl reális. "Egy kicsit megvalósíthatóbb, mint például a heti négy nap 30 perces futása, futásonként körülbelül 350 kalóriát éget el ugyanazon 70 kilós nőnél, ami hetente körülbelül 100 gramm súlycsökkenést eredményez" - mondja Hamilton. Tehát nem annyira, de mégis valami.
VAN ELLENI ELLENI JELENTÉSEK A FUTÁS FUTÁSÁVAL?
A fogyáshoz való futásnak nem feltétlenül vannak negatív pontjai, de néhány dolgot szem előtt kell tartani: „Először is, tudd meg, hogy a tested hogyan reagál a fogyásért való futásra, teljesen eltérhet attól, ahogyan a fogyásra reagál legjobb barátod teste ”. mondja Dr. Seltzer. A testmozgás ugyanis szuper individualizált módon módosíthatja a testösszetételt, a hormonokat, az anyagcserét és az étvágyat, amelyek mind hozzájárulnak a fogyáshoz.