Futástechnikai gyakorlatok futása
A futóképzés egyik alapvető része a futástechnika. Ezzel nemcsak jobban fog futni, de biztonságosabb is, elkerülve az esetleges sérüléseket, amelyek edzések vagy versenyek során előfordulhatnak.
Általában egy amatőr futó számára elég tartalmazzon heti egy nap futástechnikai edzést. Nem kell ezt a napot kizárólag a technikának szentelni, de kombinálhatja erőedzéssel (amire emlékezünk, hogy jó futónak kell lennünk), vagy sima vezetéssel.
A dolgod megkönnyítése érdekében otthagyunk tizenegy futástechnikai gyakorlat ami nem hiányozhat az edzésből. Vegye fel őket a rutinjába, és élvezze az eredményeket.
Lábujjhegyi verseny
Próbáljuk emelje fel a sarkát a lehető legmagasabban miközben rövid lépésekkel járunk. A hátunk egyenes, a kartámasz pedig egybeesik a lépéseinkkel. Ez a gyakorlat segít javítani a láb izmait, sok esetben a futók nagy elfeledettjét.
Ugrás a magasba
Az ugrásnak többféle módja van, a leggyakoribb a magas kihagyás. Nagy átugrásban csak a lábunk golyóira támaszkodva futunk előre, és a térdét a csípőnk magassága fölé emelve. A függőlegességet a középső zóna izmainak aktiválásával próbáljuk fenntartani. Növeljük futó lépéseink ütemét és összehangoljuk karjainkat a lábak mozgásával, hogy lendületet kapjunk.
Alacsony kihagyás
Az ugrás variációin belül az alacsony kihagyás adásra kényszerít bennünket apró és nagyon gyors lépések anélkül, hogy alig emelnék a térdeket. Jó gyakorlat a lábfej bejutásának javítására, valamint a lábak és ezek karokkal való koordinációjának javítására.
Az egyik lábát kihagyja
Amellett, hogy ugráskor változtatjuk a térdmagasságot, mindkét lábat egyszerre, vagy csak egyoldalúan is megdolgozhatjuk. Ez az egyik láb ugrása, nehezebben koordinálható, mivel a két láb nem ugyanazt a mozgást hajtja végre, de képzéseink szempontjából ugyanolyan fontos. Próbáld ki, hogy az ugró láb esetében a talajjal való érintkezés ideje a lehető legrövidebb.