Futball játékos táplálkozás
A krumpli, a tészta és a rizs, a zöldségek Y zöldségek, hogy főttként és néha nyersen ehetjük őket uzsonnaként, a kenyér,
kísérő étkezés vagy szendvics formájában és tejtermékek Y gyümölcsök desszertként vagy rágcsálnivalóként az étrend alapja.
Gyakran fogyasztott ételek
Félig sovány és sovány tej, alacsony zsírtartalmú joghurtok, alacsony kalóriatartalmú tejtermékek és sajtok, friss Burgos típusú sajt, .
Csirke, pulyka, marhahús, nyúl, édes sonka, Serrano sonka, felvágott csirke vagy pulyka, .
Tészta, rizs, burgonya, müzli típusú gabonafélék, kukoricapehely, kukorica, kenyér (ügyelve az étrendben előírt mennyiségre), .
Lencse, bab, csicseriborsó, szójabab, borsó, paradicsomleves, .
Articsóka, cukkini, spárga, hagyma, gomba, káposzta, saláta, endívia, savanyúság, paradicsom, sárgarépa, .
Gyümölcs, banán, mazsola, szőlő, narancs, alma, cseresznye, őszibarack, dátum (ellenőrizze a gyümölcs szirupban történő bevitelét), dió (ne éljen vissza), .
Üdítőitalok „könnyű” és energiaitalok (Acuarius, Gatorade, Isostar típus)
Ételek, amelyeket kerülni kell, vagy mértékkel fogyasztani
Turmixok, túrók, pudingok, pudingok, fagylaltok, petit suisse, teljes édesített joghurtok, félig kikeményített és pácolt sajtok, .
Csokoládé, méz, fehér cukor, .
Szalonna, kolbász, libamáj, mortadella kolbász, szalámi, chorizo, szalámi, .
Sütemények (croissant, fánk, muffin, ensaimadas), csokoládé süti, sütemények, .
Üdítők (coca-cola, fanta, fruitopia,.)
Vaj, margarin, majonéz, béchamel, ketxup, .
Víz. Bár nem tekintik tápanyagnak, mivel hiányzik a kalóriatartalma, a vizet tartják legfontosabb ételmünknek. Testünk képes ellenállni a veszteségeknek
40% a zsír-, fehérje- és szénhidrátkészletekben, de a víz 10% -ához közeli veszteség halálos lehet.
A test körülbelül 60% -a víz. Legtöbbje (60-65%) a sejtekben található meg, és képezi az intracelluláris térfogatot. A többi kívül van, és ez az úgynevezett extracelluláris térfogat, ahol a plazma vagy a vérvíz benne van. Mivel a víz a vér és más szövetek fontos eleme, elősegíti a tápanyagok szállítását, a hulladék eltávolítását, a helyes izomfunkciót, a szív- és érrendszeri funkciók fenntartását és a testhőmérséklet szabályozását. .
Napi etetési útmutatót csatolunk. A javasolt étrend 2800 kcal bevitelt feltételez. Figyelembe kell venni, hogy a napi kalóriaigény a futballista súlyától, nemétől, életkorától, az elvégzett fizikai aktivitástól és annak intenzitásától függően változik. Ezenkívül az életkor előrehaladtával a verseny és az edzés intenzitása növekszik, növelve az energiaigényt.
a) 1 nagy csésze teljes tej vagy 2 joghurt vagy 1 darab félig pácolt sajt körülbelül 40 g-ból vagy 1 adag friss sajt 100 g-ból .
b) 50g müzli típusú gabona u minden korpa (cukor hozzáadása nélkül) vagy 2 szelet fehér, teljes kiőrlésű, pirított vagy normál kenyér (50 g)
c) 1 gyümölcslé vagy egy darab közepes gyümölcs ( 125 g ) vagy fél csésze gyümölcssaláta
d) 1 evőkanál lekvár
nak nek) 1 kis szendvics ( 50 g kenyérrel)
a) 1 zöldséges étel (zöldbab, articsóka, karfiol, brokkoli, spenót, cukkini, padlizsán.) (250 g) 1 főtt burgonyával (125 g) vagy 1 salátalemez (saláta, paradicsom, kukorica, hagyma, bors, savanyúság, kevés olajbogyó, sárgarépa, répa, spárga.) 250- 300 g