Futó számológép A futásból elégetett kalóriák
Tudni akarod hány kalóriát éget el futás közben?
Szeretné tudni, mennyi kalóriát égetett el az edzés során? HASZNÁLJA KALÓRIAINK ÉGETT SZÁMOLÓJÁT.
Ezt fogja megtalálni!
FUTÓKALÓRIA-SZÁMOLÓ
Használni, csak a számológépet kell megadnia, súlya kilogrammban és a megtett vagy lefutott kilométerek száma.
Bár az interneten sokféle kalóriaszámológép létezik, a miénkben az a jó, hogy van kifejezetten futáshoz tervezték.
Ezenkívül nem csak a teljes elégetett kalóriamennyiséget jelzi, hanem a kilométerenként elégetett kalóriák száma.
Hány kalória ég el
A a fizikai aktivitás, közvetlenül befolyásolja a napi elégetett kalóriák mennyiségét.
Amikor gyakorolod a futást, kalóriát égetsz el, és amikor ételt és italt fogyaszt, kalóriákat vezet be a testébe.
Ha aktív ember, akkor több kalóriát éget el, mint aki egész nap ül.
Becslések szerint a minden futott kilométer energiaköltsége, 1 kcal (1000 kalória) a futó testtömeg-kilogrammjára (C.E = 1 kcal * testtömeg-kg).
Azután, ha 70 kilogrammot nyom Minden lefutott kilométerben 70 kcal-t költ. Vagyis legalább 70 kcal-kal növeli az energiafelhasználást.
Azt mondjuk, hogy "legalább", mert amikor befejezi a futást, továbbra is kalóriát éget, de ezeket nehezebb megbecsülni, mivel ez több tényezőtől függ.
Sietve Heti 10 km 700 kcal körül tudsz égetni. Ha 20 km-t fut, 1400 kcal-t éget el.
Minden hetente futó extra kilométer azt jelenti, hogy extra kalóriákat éget el, amelyek segítenek a fogyásban.
A GYORS FUTÁS TÖBB kalóriát éget el ?
Szeretné tudni, MI TÖBB TÖBB KALÓRUMOT? ¿1 mérföld gyors futása megegyezik 1 mérföld lassú futásával?
Futáskor a becslések szerint az egyes kilométerek energiaköltsége 1 kcal a futó testtömegének minden kilogrammjára (ce = kcal * testtömeg kg).
Így egy 70 kilogramm súlyú futónak 70 kcal energiára van szüksége ahhoz, hogy 1 kilométert futhasson.
Most honnan származnak ezek a becslések? Ugyanaz, ha kilométerenként 4 percet futsz, mint 7-kor? ¿egy gyors futó ugyanolyan kalóriákat éget el, mint egy lassú futó?
Az általunk elemezni kívánt tanulmányok közül az elsőben tapasztalt futók energiafogyasztását kellett megtenni különböző tempóban futni.
Az előző képen látható értékek közül láthat egy oszlopot, amely azt mondja "Kcal/kg/km" ami azt jelenti, hogy az egyes futók kilométerenként mennyi kalóriát használtak a súlyuknak megfelelően.
Amint látni fogja, az értékek 0,86 kalória/kilométer és 1,06 kalória/kilométer között változnak, így a becsült átlagos értéke 0,97 kalória kilométerenként minden testtömeg-kilogrammonként. Ezek az értékek hasonlóak más tanulmányokhoz, például Boje, 1944; Margaria, Cerretelli et al., 1963; Howley és Glover, 1974.
A kutatók emellett rámutattak arra, hogy a lefutott kilométerenként alacsony a kapcsolat a sebesség és az energiafelhasználás között. Vagyis a gyorsabb futás nem jelentett több kalóriát elégetni tevékenység közben.
Ban ben egy másik hasonló tanulmány (de csak 2 résztvevővel) majdnem azonos értékeket értek el. 1kcal/testtömeg-kilogramm/kilométer energiafogyasztás anélkül, hogy befolyásolná a résztvevők futási sebességét.
Annak érdekében, hogy ne unatkozzon, az utolsó vizsgálatot, amelyre hivatkozni fogunk, 12 futóval végeztünk, akik 2 tesztet hajtottak végre egy futópadon, 8 percen keresztül 6 különböző sebességgel.
A korábbi tanulmányokhoz hasonlóan ezek a kutatók megfigyelték, hogy az egyes kilométerek anyagcsere-költségei stabilak maradtak azon a tempón túl, amelyen az egyes futók futottak.
Vagyis, ugyanannyi kalóriát égetett el gyorsan vagy lassan.
Érdemes elmondani, hogy ebben a tanulmányban azt figyelték meg, hogy az értékelt 12 résztvevő közül az átlagos energiafogyasztás alacsonyabb volt, mint a többi tanulmányban.
Itt észlelték, hogy a energiaköltség évtized kilométer 0,79 kalória volt minden futó testtömeg-kilogrammonként.
KÖVETKEZTETÉSEK
Energiafogyasztás kilométerenként (futás közben) hasonló, hogy gyorsan vagy lassan futsz Vagy egyszerűbben fogalmazva: ugyanazokat a kalóriákat égeti el, amelyek gyorsan vagy lassan futnak.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy a gyors vagy lassú futás ugyanaz, ha fogyni kell.