Futóedzési terv - Futási edzéstervek, tippek és tanácsok
Hányszor mondtad már magadnak: most nem vállalhatom el az edzéstervet, mert nincs időm?
Úgy hangzik, mint te, igaz?
Biztosan ismersz olyan embereket (vagy magadat), akik nagyon izgatottan kezdtek futni, és néhány hét után már abbahagyták az edzést. Bizonyára nem arról van szó, hogy meggondolták magukat, és azt gondolják, hogy a futás már nem jár nekik, vagy inkább más sportot űznek. Egyszerűen, nem tudták kialakítani ezt a képzési szokást, és a többi rutin és napi kötelezettség folyamatosan felemésztette. Olvass tovább
Térdfájdalom futás közben: hogyan kerülhető el
A térd valószínűleg egy futó legjobban megbüntetett ízülete. Fájdalmat vagy kényelmetlenséget érezhetett ebben az ízületben az első szakaszban, mint futó. Vagy akár, hogy térdsérülést szenvedett. Miért történik ez? Van-e mód arra, hogy elkerüljük vagy helyrehozzuk ezt a térdfájdalmat?
A futás lépésről lépésre szól. Olyan mozgás, amelyre az emberi testet tervezték, és amelynek nagyon természetes módon kellene kijönnie. Valójában ez egy kiszorítási és túlélési mechanizmus volt, amelyet a szavannában éltünk. Ma azonban másként fogjuk fel a futást. Olvass tovább
A holtpont leküzdése: az ideális edzéshét
Meghatározta heti edzésrendjét, szinte minden nap edz, és ennek ellenére néhány hónapig tartó rutin után csalódottnak érzi magát. Az előrelépés nem az, amire számított. Látja, hogy körülötted más emberek jobb eredményeket érnek el, mint te. Mi történik? Mit csinálnak, amit nem tudsz?
A futás megkezdése után néhány hónapos edzés után hasonló helyzetbe kerülhetett volna. Ez az a pont, ahol a lovaglás már nem elég az Ön számára, más módon szeretne fejlődni, és egy ideje olyan magazinokat és blogokat olvas, amelyek képzési útmutatásokat adnak és tisztázzák kétségeit.
Minden erőfeszítés ellenére azonban látja, hogy az eredmények nem jönnek el. Olvass tovább
Hegyi edzés: elkerülendő hibák
A hegyi edzés egyike azoknak az elengedhetetlen edzéseknek, amelyeknek szerepelnie kell az edzéstervben. Ez nem csak a hegyi futók számára szükséges dolog, hanem az aszfaltosoknak is szükségük van rá. De természetesen mindaddig, amíg a végrehajtás során nem követ el hibákat, és elegendő is lehet belőle.
Gondolhatja, hogy a domb edzés segít leküzdeni a dombokat a versenyeken. És igen, erre való, de ennél több.
Ez az úgynevezett erőnléti edzésen részt vevők képzése. Olvass tovább
Futássérülések: a verseny változójának hatása
Milyen gyakran jelentek meg futási sérülések egy normál szezonban? És milyen gyakran sérült meg az elmúlt hónapokban versenyek nélkül? Nagyon valószínű, hogy gyakorlatilag nincs sérülése, vagy csak bosszúságok voltak. Nem véletlenül.
Abból indulunk ki, hogy bizonyos rendszerességgel edz. Ami továbbra is kiteszi a sérülés lehetőségének.
Ami azonban megváltozik, hogy nem egy adott edzésciklus intenzitásával és igényeivel, vagy a versenyre való felkészüléssel fog edzeni. De elég sokféle típusú edzést kell kombinálnia.