Futok, futok és nem fogyok, Miért ARJONA ATHLETICS - Edzések a futóknak
Van, aki indul légy erős, mert maradj egészséges, vagy más társadalmi okokból; hosszú a futók listája, akiknek a fő célja karcsúsítson. Ennek ellenére mindig van egyik vagy másik futó hogy annak ellenére, hogy fut és fut (vagy egyenletesen mozog) akár heti 5-6 alkalommal, még egyetlen grammját sem veszíti el zsírtömeg. Miért?
Először is meg kell érteni ezt testzsír evolúciós szempontból és a szervezetünk szempontjából ez nem más, mint szégyen. Ez lehetővé tette az emberi faj túlélését az elmúlt évezredekben tapasztalt sok hiányosságig.
A zsírt evolúciósan "mentőanyagnak" tekintik, és elveszítéséhez jó, szilárd és meggyőző okokat kell megadni a testünknek. Ezért a rendszeres és gyakori fizikai mozgás az egyik leghatékonyabb inger, de mint látni fogjuk, lehet, hogy nem lesz elég.
Kiszámítása Kalóriák
Amatőr futó, aki részeként 10 km-t fut funkcionális edzés Naponta 700 kcal fogyasztásával ugyanannyit kell hozzáadnia a napi menüjéhez. Ha kétszer annyit ad hozzá, természetes feltételezni, hogy a testsúly ne csökkentse.
A kalóriák kiszámítására korlátozott megközelítés azonban nem meghatározó, és ismert, hogy a túlzott kalóriabevezetés a sportolók A vártaktól eltérõ eredményekhez vezethet. Valójában az a sovány tömeg ételre van szükség.
Ezért figyelmesnek kell lenni a túlzott kalóriacsökkentésre, szem előtt tartva, hogy más jeleket is figyelembe kell venni Zsírvesztés:
- A. Teljes aktiválása anyagcsere. Amihez meg kell enni, de egy bizonyos módon, hogy ez megtörténjen (kis adagok három-négy óránként).
- A negatív hatások ellenőrzése inzulin tüske és csökkenti a glikémiás hatást.
- Az elfogyasztott ételek minősége.
E három fontos "zsírmérleg-szabályozó" elleni összehangolt cselekvés hiányában maga a fizikai mozgás nem lehet teljes mértékben hatékony.