Futópad hogyan kell jól használni a fogyáshoz
Néhány embernek unalmas lehet, de ha olyan változatokat keresel, mint a rutinváltás vagy a zenehallgatás, akkor ez elviselhetőbb, és kihasználhatod a gyakorlat összes előnyét.
A futópad az egyik legjobb lehetőség a fogyás során, mert erősen aerob tevékenység. Ezenkívül sokan inkább a futópadon edzenek, ahelyett, hogy kint mennének a beltéri edzés érdekében, gyakran hűtve és biztonságosan. További előny, hogy nem kell rossz időjárással vagy forgalommal foglalkoznia.
Ha szeret edzeni, a futópad jó kiegészítője más edzésprogramoknak, például készülékeknek, gyaloglásnak vagy nagy intenzitású gyakorlatoknak.
Futópad a fogyáshoz
A futópadon végzett ellenőrzött mozgás szimulálja azokat a mozgásokat, amelyeket futás vagy séta közben végezne. A British Journal of Sports Medicine által közzétett tanulmány szerint a futópadon heti 50 perc csökkentheti a rák, a szív- és érrendszeri betegségek és más veszélyes egészségi állapot kockázatát.
A futópadon járás nagyon unalmas lehet, mivel nem megy sehova. De ha különféle rutinok hozzáadásával, a napok és időpontok változtatásával, zenehallgatással vagy tévézéssel nézi a sétát, akkor elviselhetőbb lehet. Más emberek, akik több éve gyakorolják ezt a gyakorlatot, kihasználják a sétálás pillanatát, hogy elolvassák.
Egyesek azt javasolják, hogy percek között járjon gyaloglás, mások pedig futást a futópadon. Ezenkívül egyes futópadok a dőlés lehetőségét kínálják, így ha 3 vagy 4% közé hajlik, felfelé halad, és segít megerősíteni a lábát és nagyobb izomellenállást fejleszteni.
Edzés ideje: meddig ideális
Az elvégzendő edzés típusától függően ismernie kell a futópadon javasolt gyakorlási időket a kívánt eredmény elérése érdekében.