Futópadon futás, 7 szem előtt tartandó tipp és trükk
Futópadon fut Lehet hűvös, vagy unalmas halál. Akár van futópad otthon, mintha az edzőteremben futna benne, ezek a tippek és trükkök segíthetnek abban, hogy élvezetesebbé és eredményesebbé tegye edzéseit.
Világos, hogy nekünk futóknak tetszik a külső, legyen az aszfalt vagy a hegyek, és én vagyok az első, aki a kinti futás vagy a futópad között dönt, mert én választom az elsőt. Ez azonban nem mindig lehetséges, vannak olyan helyzetek, amelyekben, ha futni akarunk, kénytelenek vagyunk meghúzni a szalagot. Vagy természetesen előfordulhat olyan futók esetében is, akik szeretnek beltéren edzeni, mert az az igazság, hogy megvannak a maga előnyei is.
Mindenesetre itt van néhány tippek a futópad futásához vagy futópad. Vannak, akik nyilvánvalóak, mások nem annyira, de mind azokat szolgálják, akiknek otthon van a futópadjuk, és esetleg kabátokká válnak, mind azokat, akik kihasználják az edzőteremben zajló alkalmaikat, hogy kardiót töltsenek a gépre.
A podcast ebben az epizódjában Runner Journal Mindet elmondom neked trükkök a futópad futásához. Iratkozzon fel ingyenesen a Spotify-ra, az Apple Podcast-ra, az iVoox-ra vagy a kedvenc alkalmazására.
Cikkindex
1% -os lejtés a futópadon
Ez általában az egyik leggyakrabban feltett kérdés, Milyen döntést kell a szalagra tenni? Gyakorlatilag minden modell% -os lejtéssel rendelkezik, amelyet változtathatunk, vannak olyan szalagok is, amelyek negatív százalékokat tesznek lehetővé.
A sík aszfalton futás ugyanaz, mint a futópadon 0% -os lejtéssel? Az az igazság, hogy nem. Évek óta egy 1996-os tanulmányt vettek referenciaként, amely arra a következtetésre jutott, hogy az utcán futáskor energiánk egy részét a légellenállás és a terep kismértékű eltéréseinek leküzdésére fordítottuk. Ezért kijelentették, hogy a 0% -os futópadon futás energiaköltsége alacsonyabb, mint a szabadban való futás költsége. Ez a tanulmány arra hívta fel a futópadot 1% -os lejtésre, hogy kiegyenlítse ezt az energiaköltséget, és így a kültéri (lapos) viszonyokat azonos intenzitással kiegyenlítse.
Új tanulmányoknak 2019-től és 2020-ig új következtetéseik vannak, és ez az NEM szükséges beállítani az 1% -os lejtést a futópadon, mert az energiafogyasztás 16 km/h-ig terjedő eltérései elhanyagolhatók. Itt többet mondok ezekről az új tanulmányokról:
Podcast formátumban:
Ez természetesen nem azt jelenti, hogy a futópadunk hajlandóságával új ingerek szimulálására játszhatunk, de nincs olyan alap, amely 1% -ot támogatna az utcai körülmények kiegyenlítésének módjaként, legalábbis a futni kívánók körében lassabb, mint 16 km/h vagy 3:45 perc/km.
Futás futópadon fut
A beltéri edzés másik következménye, hogy tennünk kell valamit a testünk hűtése érdekében. A szabadban a levegő gyakorlatilag az egész testünket elfedi, még akkor is, ha nem szeles. Ez segít fenntartani a testhőmérsékletet és szabályozni önmagunkat. Azonban beltérben nincs meg az a folyamatos légáram, ezért testünk harcol és energiát használ, hogy szabályozza önmagát, különösen, ha hosszú időtartamú foglalkozásokról beszélünk.
Az eredmény: néhány perc múlva izzadtságtól ázunk és biztosan a az erőfeszítés nagyon magas megítélése még olyan ritmusok esetében is, amelyeket könnyűnek tartanánk az utcán. A megoldás az, ha jól szellőztetjük a helyiséget, ahol nálunk van a szalag, de sokkal fontosabb, hogy a ventilátor Bezárás.
Igaz, hogy sok szalag tartalmaz kicsi beépített ventilátorokat, de általában kevésbé erősek, és az arcra is mutatnak. Az ideális az, ha olyan ventilátort helyezünk el, amelynek légárama a test nagy részét lefedi. Szeretne egy kicsi és hatalmasat? Ezt használom, és remekül megy:
A hidratálás létfontosságú
A hűtés előző pontjának kiterjesztése hidratálás futópadon történő futáskor. A páratartalom nő, a hőmérsékletünk nő, és sok folyadékot veszítünk. A hidratálás sportolás közben Mindig fontos, de ha a foglalkozások hosszúak lesznek, és ez forró hónapokban is megragad minket, még inkább.