Gainer vs.
Jennifer fúj
Író és szakértő/Megjelent
Oszd meg ezt az oldalt
Az izomnövekedés maximális elhivatottságot és erőfeszítést igényel, mind az edzés, mind az evés során.
Egyesek úgy gondolják, hogy az izomtömeg növeléséhez csak nagyon nehéz edzésre van szükség, de az az igazság, hogy a legfontosabb a diéta, és nem csak az étel, hanem ezek mennyisége is.
Az izomtömeg növeléséhez napi hiperkalórikus állapotot kell fenntartania, vagyis több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget, de ez sok ember számára rendkívül bonyolult feladat lehet.
Előfordulhat, hogy a gyors anyagcsere vagy az étvágyhiány miatt nehezen tudja elérni a napi kalóriaigényét; mindenesetre a nyerõ lehet minden, amire szükséged van.
Különbség a gainer és a protein shake között
Csakúgy, mint a hagyományos fehérje turmixoknál, a gainer sem egy olyan csoda kiegészítő, amely az egyik napról a másikra megnöveli az izmaidat, de idővel és kitartással elősegítheti céljaid elérését.
A gainer és a protein shake közötti különbség alapvetően mindegyik tápértéke.
A fehérjeturmix 100-150 kalóriát és 20-30 gramm fehérjét tartalmazhat, de ha a mennyiség növelése a cél, akkor más jobb lehetőségek is vannak.
Ha egy kis segítségre van szüksége a makrók kitöltéséhez, vannak olyan gyarapodók vagy súlygyarapodók, akik adagonként 400–800 kalóriát tudnak nyújtani.
Másrészt, ha jelentős kalóriatöbbletre van szüksége a céljainak eléréséhez, vannak olyan rázkódások, amelyek adagonként több mint 1000 kalóriát nyújthatnak Önnek, így gond nélkül elérheti a napi 4000-5000 kalóriát.
A súlygyarapodó turmixok általában fehérjéből és szénhidrátokból állnak, és valóban hatékonyak lehetnek az eredmények szempontjából.
Például a hagyományos protein turmix pótlásán kívül egy erősítő lassú és gyors hatású szénhidrátokat tartalmaz, ideális edzés utáni glikogénkészletek feltöltésére.
Néhány további összetevőt tartalmaz, például kreatint, amely különösen jól kombinálható a gyorsan emészthető szénhidrátokkal, mert elősegíti a felszívódást.