GAP Challenge 30 nap

A GAP osztályok az egyik legkeresettebb tevékenység az osztálytermekben és az edzőtermekben. Kiváló módja a fogyásnak és a hangzásnak három kulcsfontosságú területen: farizom, hasizom és lábak. Itt van egy GAP rutin fitnesz kihívás formájában, a GAP kihívás 30 nap. Akár előkészíti a bikini-műveletet, akár fogyni szeretne, akár dolgozni és testét hangoztatni, ez a kihívás elősegíti céljainak fokozatos elérését.

Fenék, has és lábak. GAP Challenge 30 nap

Hogyan hajtsuk végre ezt a GAP kihívást? Kövesse az alábbi képen látható utasításokat, amelyek jelzik a gyakorlatok napi ismétléseinek számát (vagy a deszkák esetében a fenntartáshoz szükséges másodperceket). Íme néhány tény erről a bikini kihívásról:

  • A fitnesz kihívás időtartama: 30 nap
  • Nehézség: közepes
  • Közepes intenzitású
  • Pihenőnapok: 4 nap

challenge

Kövesse az utasításokat, és hajtsa végre a gyakorlatokat. Ne felejtse el, hogy a merülésgyakorlatokat, a hasi ropogást és a guggolásokat az ismétlések száma jelzi. A hasi deszkát (deszkát) a testtartás megtartásának másodpercek száma jelzi, mivel ez izometrikus gyakorlat. Ha többet szeretne tudni, ebben a cikkben megismerheti az izometrikus hasi gyakorlatokat

Hogyan teljesítsük a kihívást

A kihívásgyakorlatokat a következő rövidítésekkel jelöljük:

  • (L): Lunge, lépés
  • (C): Crunch, abs
  • (): Deszka, hasi deszka
  • () Guggolás, guggolás

Ezek a kezdőbetűk megtalálhatók a kihívás dobozában. mindegyik egy gyakorlatnak felel meg. Hogy jobban megértsük, íme egy példa a táblázat értelmezésére.

L. x 40 C. x 60 P. x 50 "S. x 70

Ez azt jelenti, hogy ezeket meg kell tenni:

  • 40 tüdő (lépés)
  • 60 hasi görcs
  • 50 másodperces deszka
  • 70 guggolás