Genetikai tesztelés és képzés Mit mondanak génjei az edzésről és a kiegészítésről; Fitness
"A génjei a lehetőségeit tükrözik, nem a sorsát" - Bruce Lipton
A gének szinte semmit sem határoznak meg, de szinte mindent feltételeznek. Képességeit és megfigyelhető tulajdonságait az őseitek genetikai öröksége befolyásolja, intelligenciájától kezdve politikai beállítottságáig (cikk, tanulmány).
Rég láttuk genomunk ismerete segíthet személyre szabni étrendünket (Cikk). Ma ugyanezt az elemzést fogjuk elvégezni a sportpályán is. Saját génjeimet felhasználva megvizsgáljuk genetikai kódunk hatását a teljesítményre, de a sérülés kockázatát és a kiegészítési stratégiákat is.
Erő vagy ellenállás profil
Több szempont befolyásolja hajlandóságát arra, hogy jobban teljesítsen rövid robbanásveszélyes események vagy hosszú aerob tevékenységek során, mint például maraton.
Ebben az értelemben a híres ACTN3 gén, amely fehérjét gyors izomrostokban (vagy II. típusú) fejezi ki, növelve erőátviteli képességét (metaanalízis, tanulmány, tanulmány, tanulmány). Sajátos polimorfizmusától függően örökölhetett két aktív példányt (egyet az apjától és egyet az édesanyjától), egy aktívat és egy inaktívat, vagy mindkettőt elhallgattatta.
A robbanásveszélyes sportolók túlnyomó többségének, a súlyemelőktől a sprinterekig aktív változata van, így a sebességgén.
Az inaktív változat (az apa és az anya elhallgatott példányai) éppen ellenkezőleg, az ellenállási tesztekben való teljesítményt részesíti előnyben, és úgy tűnik, hogy ez a variáns különösen azokon a területeken alakult ki, ahol kevesebb az élelem (tanulmány), ahol az energiahatékonyság relevánsabb volt a nagyobb távolságok megtételéhez. Enni keres.
természetesen sokkal több kell ahhoz, hogy sebességbajnok legyünk, mint ennek a gennek a jó változata. Számos más gén és tényező befolyásolja az erő/állóképesség profilját (tanulmány, tanulmány, tanulmány), valahova a szórt spektrumú.
Esetemben például az ACTN3 gén "robbanásveszélyes" változata van, amely közelebb áll az Erő/Erő szélsőségéhez. Ez nem meglepő. Mindig volt egy jó függőleges ugrásom, és gyors voltam, miközben utáltam a nagy távolságot.
Sok más anatómiai tényezőt is befolyásolnak (részben öröklődhetnek is), például szimmetrikus térd és boka (tanulmány, tanulmány) vagy az egyes típusok izomrostjainak százalékos aránya, amelyeket az alábbiakban vizsgálunk.
Megváltoztatható-e az izomrostok% -a?
Egyszerűsítve: kétféle izomrost létezik:
- Lassú szálak (I. típusú vagy vörös): Kedvenc üzemanyaguk a zsírsavak, amelyek magas mitokondriális sűrűségüknek köszönhetően könnyen oxidálódhatnak. Nagyon ellenállnak a fáradtságnak, de időt fordítanak az energiatermelésre, ezért kevés robbanóképességgel rendelkeznek.
- Gyors szálak (II. Típusú vagy fehér): Elsősorban glikogént és foszfokreatint használnak, amelyek nem túl energiatakarékosak, de gyorsan képesek erőtermelésre. Ennek a robbanékonyságnak az az ára, hogy könnyen elfáradnak.
Lassú és gyors rostok kombinációja van az összes izomban, de nagy az egyéni változékonyság. A maratoni versenyzőknek sokkal több a lassú száluk, mint a sprintereknek.
A gyors és lassú szálak aránya jelentősen változik a különböző sportágakban
Bár a genetikai tényező a legfontosabb (részlet), az elvégzett edzés típusa részben feltételezi az ebből eredő rosteloszlást (tanulmány, tanulmány). A hosszú távú aerob edzés a lassú szálaknak kedvez, a gyorsaknak pedig az erősítő edzésnek. Ha egy sprinter testét akarja, akkor úgy kell edzenie, mint egy sprinter.
A bal oldali sportoló csak hosszútávot fut. A jobb oldali heptatlant végez: 200 m és 800 m sprintek és 100 m gátfutás, magas és hosszú ugrás, löket és gerely.