Glikogén túlterhelés Hogyan kell csinálni - Sporttáplálkozás

túlterhelés

A glikogén túlterhelése összetett szénhidrátokban gazdag étrendet jelent a teszt előtt napokkal.

Frissítve: 2020. október 21

A glikogén túlterhelés Ez egy olyan terv, amelyet az étrendben hajtanak végre az izom- és májglikogén nagyobb tárolása érdekében egy sportverseny céljából.

Ez a terv abból áll, hogy kiürítjük a glikogénkészleteket néhány nappal a verseny előtt, öt és hét nappal azelőtt, hogy ezt követően feltöltsük és növeljük a tartalékot. Ezt a glikogén túlterhelést általában a elég erős edzés a szokásos szénhidrátbevitel fenntartása. Ettől a pillanattól kezdve, három nappal a vizsgálat előtt, kivételesen szénhidrátokban gazdag étrendet indítanak, különösen összetettek, egészen az összes kilokalória 70% -áig. Éppen ellenkezőleg, a zsír mennyisége arányosan csökken az elfogyasztott fehérjék fenntartása érdekében. És természetesen folytassa a megfelelő hidratálást.