Guggolás, tüdő és további 18 gyakorlat a farizmok és a lábak otthoni kezelésére - Infobae
Az alsó test edzésének sokféle előnye van. Edzéssel egyszerre több izomcsoportot dolgozol, és megtanítod a testedet is teljes munkára. A lábakra és a farokra összpontosító rutinok kényelmesek javítja a koordinációt, az erőt és az egyensúlyt.
Az alsó rész sok erőfeszítést igényel a kívánt eredmények elérése érdekében. Logikailag, ha hatékonyságra törekszünk, de időhiányra törekszünk, a legjobb, ha a szakértők körében a leginkább jóváhagyott lehetőségeket veszik igénybe. Ebben az értelemben, Francisco Ozores megosztva Infobae 18 gyakorlat válogatása az összes izomrész teljes fejlesztéséhez és a kívánt célok lehető leggyorsabb eléréséhez.
1. Ugrás a térdtől a mellkasig
Futás technika par excellence, ugró altól is ismert.
Bemelegítéskor használják a keringés aktiválására, valamint a koordináció javítására és az alsó test megerősítésére. A munka főként arra irányul borjak, soleus, iliopsoas és quadriceps.
A vertikálitás fenntartásáról szól a középső zóna aktiválásával. A térd a csípő magassága fölé emelkedik, míg a karok a verseny mozgását követik. A támasz a lábgolyókon van.
2. A sarkak visszaugrása
Miután a hagyományos módszerre merészkedett, ennek a futástechnikának a másik módja visszahozza a sarkakat.
Ami a fegyelmet illeti, fontos, hogy mindig a lábfejével a földön landoljon, koncentráljon arra, hogy a hátát egyenesen tartsa (anélkül, hogy előrehajlítaná). aktiválja a mag izmait.
3. Guggolás
A harmadik gyakorlat a szokásos módon zömök, eszközök és kiegészítő mozgások nélkül. A végrehajtásra vonatkozó általános szempontok közül a szakemberek hangsúlyozzák a ereszkedéskor 45 ° -os szöget alkotnak.
4. Zömök és térd bokával
Ebből a negyedik változatból és a második guggolásból hozzáadódik a boka fogszabályozó használata. A térd a mellkas szintjére emelkedik.
Az előzőhöz hasonlóan a testtartást is egyenesen kell tartani, míg amikor a térd hajlítása nem haladhatja meg a lábfej csúcsának vonalát (ezeket nem lehet leválasztani a földről). Ez a pont azért fontos, hogy ne szenvedjen fájdalomtól vagy az ízületek túlterhelésétől.
5. A guggolás és a sarok bokával
Ebben az esetben a megemelt sarkú (a fenék magasságáig) Lehetővé teszik a térd rugalmasságának javítását és a lábizmok megerősítését, különösen a borjak és az Achilles-ín.
A kiindulási helyzet függőleges, szilárd lábakkal és a csípő magasságában.
6. Guggolás boka elrablásával
In folytatta egy másik elősegítő gyakorlat a koordináció és az egyensúly javítása érdekében. A legnagyobb terhelés az oldalsó területeken koncentrálódik.
Ami a stílusok légzését illeti, légzés közben kell lélegezni, felfelé kilégzéskor. Másrészt a teljes útvonal során célszerű meghúzni a hasat és a feneket. Y, emelkedéskor irányítsd a mozgást, hogy ne "pattogjon".