Guggolásra született a többi guggolás gyakorlat - otthonom GYM
A mély guggolásnak, mint pihenő testhelyzetnek számtalan neve van: guggolás (sarokkal a földön), primitív guggolás, vadász-gyűjtögető guggolás stb. A nyugati világban ez valami egészen szokatlan és nagyon ritka. Elég ritka, ha valaki egy tornateremben guggol, elég ahhoz, hogy ebben a helyzetben pihenjen. Bár számunkra ez valami nagyon szokatlan, ez egy olyan álláspont, amely a világ más részein és történelmünk során, mint ember, mindennapunk része volt.
Meg fogjuk nézni, milyen ez a típusú guggolás, milyen bizonyítékok vannak arra, hogy ehhez a testtartáshoz igazodva születünk, milyen előnyökkel járhat számunkra, és hogyan jutunk ki az alkalmazkodásból az évek során. Végül meglátjuk, hogyan lehet ezt a testtartást biztonságosan bevezetni a mindennapi mozgásunkba, hogy újra magunkévá tegyük.
A guggolás alapvető testtartás, nem csak gyakorlat
A guggolás remek gyakorlat. De ebben az esetben nem magáról a gyakorlatról beszélünk. Nem edzésről beszélünk, hanem mozgásról. A többi guggoló helyzet a mozgásmintázat visszaszerzéséről szól (abba nyúlás) és a testtartás egészen lefelé történő rögzítéséről. Ez a kezdet, némileg bonyolult, mert alkalmatlanná váltunk, de a csípőben, a térdben és a bokában olyan mozgástartományokat fogunk elérni, amelyek javítják a testtartásunkat valami emberibb, vagyis a testünk iránti irányban. elvét alkalmazzák. Ez javuláshoz vezet a testtartás szintjén, és kompenzálja a sok időt üléssel töltött helyzetek miatti kiigazításokat, amelyek viszont elkerülik vagy enyhítik az esetleges kellemetlenségeket, például a hátfájást, amelyet ezek a helytelen beállítások okoznak.
A mély guggolás nem csak gyakorlat, sokkal több, hanem a gyalogláshoz hasonlatos elengedhetetlen emberi mozgás. Olyannyira, hogy csontadaptációkkal születünk hozzá, hogy amikor abbahagyjuk a guggolás gyakorlását, elvesznek. De hogy vissza tudunk térni.
Szerinted furcsa, hogy zömökben pihensz?
Valóban mi vagyunk a furcsák. A világ népességének többsége, kb. 2/3-a Afrikától Ázsiáig, beleértve a Közel-Keletet is, használja a mély zömök helyzetet. És például egy gomb. Ebben a videóban megtudhatja, mennyire nehéz annak, aki nem szokott hozzá, és milyen könnyű az ázsiaiak számára:
Eltekintve attól, hogy a nem nyugati világ nagy részén használják, valóban a guggolásra születtünk ...
A guggolásra születtünk ... és elvesztettük
Van egy nagyon jellegzetes lábnyom, amelyet a guggolás a csontjainkon hagy. Olyan ízületi felületek (angolul guggoló arcok), amelyek valami hasonlóra fordítanak zömök arcok. Főleg a sípcsont és a talus (lábcsont) között találhatók.
A guggolás helyzete gyakori volt a paleolitikumban (tanulmány). De a későbbi időkben is. Ebben a másik tanulmányban, amely 300 ókori Egyiptomból származó csontvázat elemez, amelyben megtalálták ezeket az ízületi felületeket, vitatkoznak arról, hogy a guggolás aspektusai születésüktől származnak-e, vagy a guggolásban töltött idő alapján jöttek létre.
Azon a kérdésen kívül, hogy az ókori Egyiptomban velük születtek-e vagy sem, azt gondolhatnánk, hogy az európaiak kevésbé alkalmazkodnak ehhez a helyzethez, és hogy nem velük születtünk ...
Nos, úgy tűnik, hogy ma még sok európaiak is guggolásra születnek. Ebben a tanulmányban áttekintették a láb 100 csontját, nevezetesen a talust felnőttektől és 56 magzattól. Ebben ugyanazokat az ízületi felületeket találták a magzatokban, mint más népek felnőttjeinél, akik rendszeresen használják a guggolást, például a pandzsábiból (Pakisztán és India között). Ennek ellenére a keleti populációkban a születés előtti guggolások gyakorisága magasabb, mint az európaiaknál.
A csontadaptációk születésük előtt és egész életük során megtalálhatók a pandzsábiban. De ami megkülönbözteti a talust egy felnőtt európaitól és egy pandzsábitól, az az, hogy felnőttkorunkban hiányoznak azok az ízületi felületek, amelyeket a használat hiánya miatt elvesztettünk.
Függetlenül attól, hogy az ízületi felületek guggolnak-e vagy sem, akár úgy, hogy soha nem voltunk velük, akár úgy, hogy használatuk hiánya miatt elveszítettük őket, helyre lehet hozni őket. Ha rendszeresen és elég hosszú ideig guggolunk, akkor az egymással kapcsolatba lépő csontstruktúrák átalakulnak (forrás, forrás).