Guillermo Olcina azt tanácsolja nekünk, hogy mely diétát kövessük a bezárás napjaiban
Guillermo Olcina, a 226ERS táplálkozási szakértője néhány alapvető tippet ajánl nekünk, hogy testünk egészséges maradjon otthon is.
Ezzel a COVID-19 által motivált kivételes helyzettel szemben alternatívákat kell keresni a visszatartás, az elszigetelés és a karantén okozta hatások minimalizálása érdekében. Mit lehet tenni? Nos, nézzen szembe más-más szempontok szerint: diéta, életmód, edzés és kiegészítés.
Alapvető igazítsa a kalóriabevitelt az energiafelhasználáshoz. Csökkentett kiadások esetén a kalóriabevitelnek alacsonyabbnak kell lennie, mint a szokásos edzés közben, annak érdekében, hogy ne növekedjen a zsírtömeg. Minőségi szempontból a "gyors" szénhidrátok (tészta, rizs, kenyér stb.) Maximálisan csökkenthetők, hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek megtartásával. Az izomtömeg fenntartása, és természetesen a telített zsír elkerülése érdekében tanácsos növelni a fehérje bevitelét is.
- ÉLETMÓD
Próbálja fenntartani a napi rutint, ez magában foglalja a minimum 8 órás minőségi alvás garantálását, hogy képes legyen megfelelni a napnak, valamint a személyes és családi igényeknek, ezáltal minimalizálva a stresszt.
Fizikai tevékenységet kell végeznie naponta, mindig a személyes fizikai állapothoz igazodva, kombinálva az aerob tevékenységeket (görgő, futópad, elliptikus, lépcső stb.) Az erősítő tevékenységekkel (funkcionális munka, szabad súlyú munka stb.).