Gyakori hibák szobakerékpár használatakor
Ha olyanok vagytok, mint sokan, a biciklizés számotokra természetes. Ez különösen érvényes szobakerékpár használatakor - úgy gondolhatja, hogy egyszerűen felszáll és pedálozik. Lehet, hogy ezt nem veszed észre használat közben hibákat lehet elkövetni szobakerékpár. Valójában, Néhány hiba elkövetése csökkentheti az edzés hatékonyságát sőt sérülést okozhat.
Íme a szobakerékpár használatakor kilenc leggyakoribb hiba:
9 hiba, amelyet el kell kerülni, hogy a szobakerékpárjával a legjobb eredményt érje el
1. hiba: rosszul beállított statikus állapotban jár.
Viselni egy a nem megfelelően beállított szobakerékpár tagadhatja az előnyöket használni; Ez növelheti a sérülés kockázatát is. Ha túl magasan ülsz egy székben, a térded túlságosan megnyúlik, ami megsértheti térded, csípőd vagy hátad. Túl alacsonyan ülve ülve megterhelheti a hát alsó részét és a térdeit.
2. hiba: elfelejtve lélegezni.
A A helyes légzés az összes aerob testmozgás alapja, beleértve a szobakerékpárt is. Minden alkalommal, amikor belélegzik, tüdeje oxigént hoz be, amelyet a test izmai használnak üzemanyagként.
A jobb megmagyarázás érdekében a tüdeje minden belégzéskor oxigént vesz fel. Az izmok ezt az oxigént használják a cukor lebontására a véráramban, más néven vércukorszintet, hogy energiát teremtsenek az izmok számára. Edzés közben szorgalmas izmainak extra üzemanyagra van szüksége, és ez növeli az oxigénigényt. A tested reagál a légzési és pulzusszám növelésével. A gyorsabb légzés több oxigént juttat a testbe, míg a gyorsabb pulzus gyorsítja az izmok oxigénellátását.
A tüdő átlagosan fél liter levegőt szív be minden lélegzetvételkor, amikor a test nyugalmi állapotban van - áll a Nemzeti Sportorvosi Akadémia (NASM) adatai szerint, de egy tüdő pár lélegzetenként akár 3 literet is képes elmozdítani az erőteljes testmozgás során. .
Az alacsony vagy közepes intenzitású edzések során lélegezzen be és lélegezzen ki az orrán keresztül, a nagy intenzitású ciklus során pedig lélegezzen a száján keresztül. A lassú, mély lélegzetvétel segít megnyugtatni a testet és felépülni a bemelegítés során.
3. hiba: rossz testtartással végzett testmozgás.
Van egy helytelen testtartás a statikus tetején izomfájdalmat és fáradtságot okozhat. A rossz testtartás megakadályozhatja a test izmait abban, hogy a glükóz elégetéséhez szükséges összes oxigént megszerezzék.
Tartsa nyugodt testtartását, miközben statikusan ül. Ragassza a fenekét az üléshez, és kissé hajlítsa meg a térdeit. Óvatosan fogja meg a kormányt a kezével, hogy a nyak, a váll és a kar izmait ellazítsa.
A test számára könnyebb levegőt lélegezve a tüdőbe állva. A hajlítás összenyomja a tüdőt, hogy csökkentse a belélegezhető levegő mennyiségét. A lekerekített vállak és az elülső fejtartás a mellkas körüli izmok összehúzódását is eredményezik, ami tovább korlátozza a légáramlást.