GYAKORI KÉRDÉSEK Polar Chile edzésadatok
Az edzésadatok figyelése haszontalan. ha nem használja őket. Az edzőeszközök automatikusan rögzítik a különféle mutatókat, de ha soha nem nézi meg a számokat, vagy nem tudja, hogyan kell elemezni őket, vagy nem cselekszik ezek alapján, akkor ez az információ "kárba veszik".
Ha egyike azoknak a fitneszkedvelőknek, akik mindent nyomon követnek, de nem tudják, miért vagy mit kezdjenek az adatokkal, íme a válaszok a leggyakrabban feltett edzésadatokra.
A 19-64 éves felnőtteknek, valamint a 65 éves és idősebbeknek hetente legalább 150 perc közepes vagy erőteljes fizikai aktivitást kell kapniuk. Javasoljuk, hogy folyamatos tevékenységet végezzen 20 és 60 perc között. Próbáljon változatosságot bevezetni az edzésekbe az edzettség különböző területeinek javítása érdekében: kombinálja a kardiót az erőnléti edzéssel és a mozgásgyakorlatokkal.
Ha több időt szeretne eltölteni edzéssel és kevesebb időt tölteni az edzések tervezésével, akkor nagyon praktikus lehet egy intelligens sportóra, amely napi edzésterveket kínál Önnek.
Az edzésnapló segít megjeleníteni és nyomon követni az edzéseket, és objektív információkat nyújt az egyes foglalkozásokról. Az összes foglalkozás áttekintése egy pillanat alatt megadhatja azt az erőt és motivációt, amelyre szüksége van ahhoz, hogy továbbra is keményen dolgozzon, mivel az edzés eredményeinek a testen és a fitnesz szintjén való látása eltarthat egy ideig (mindig az).
Ha egy sportórát vagy egy tevékenységi karkötőt visel egy olyan alkalmazással, mint a Polar Flow, hogy nyomon követhesse edzéseit, az edzésadatokat automatikusan rögzíti az edzésnapló, az egyes foglalkozások statisztikáival és az alábbiak összefoglalásával:, munkamenetek, az elfogyasztott kalóriák, a pulzus zónák, az előnyök és az edzés terhelése.
Ha ismeri a maximális pulzusszámát, kiszámíthatja személyes pulzus zónáit (vagy a sportóra/tevékenység karkötő a maximális pulzus alapján állítja be Önnek).
Ha pulzus (HR) érzékelővel ellátott sportórát visel, miután beállította a maximális HR értéket, figyelemmel kísérheti és felhasználhatja személyes pulzus zónáit, hogy a testedzés intenzitását a személyes edzés céljainak megfelelően állítsa be. A sportórák és az edzés pulzusmérők a maximális HR-t is felhasználhatják más számítások elvégzésére.
Egy felnőtt nyugalmi pulzusa általában 60 és 100 ütés/perc között van, de egy jól képzett sportoló nyugalmi pulzusa akár 40 ütés/percre is csökkenhet. Ahhoz az emberhez képest, akinek a szíve percenként 100-szor működik, a sportoló szívének csak 40% -ra kellene dolgoznia a legkevésbé edzett szívhez képest.
Az alacsony nyugalmi pulzusszám fő előnye a szív- és érrendszeri betegségek vagy a szívbetegségek (például a szívrohamok) sokkal alacsonyabb kockázata. A nagyon gyorsan dobogó szív közvetlen hátrányai: alacsony energiaszint, mellkasi fájdalom vagy kényelmetlenség és csökkent vérkeringés.
A nyugalmi pulzusmérés lehetővé teszi, hogy felmérje gyógyulási állapotát és aerob fizikai állapotának alakulását. A nyugalmi állapotban lévő pulzus kiszámítása ugyanazon (vagy nagyon hasonló) körülmények között segít megismerni a jelenlegi helyreállítási állapotát, ellenőrizni, hogy túlterhelt-e és javult-e a fizikai állapota.
Ha edzés után továbbra is magas a pulzusod, ez azt jelezheti, hogy a gyakorlat intenzitása túl magas volt, vagy hogy elvesztette a fizikai állapotát. A magas nyugalmi pulzus gyenge fitneszre vagy magas stresszszintre utalhat.
Az edzés intenzitásának szabályozásához pulzus zónákat használhat. Ez segít abban, hogy mit csinál, összhangban legyen az edzés céljával, és ennek megfelelően állítsa be az intenzitását.