Gyakori okok, amelyek miatt nem tud fogyni, és hogyan lehet megváltoztatni

Készítette: Cecilia Morales

Figyeled a diétádat, rendszeresen tornázol-e, nyugodt vagy és még mindig nem éred el sújt veszteni? Nagyon sok tényező okozhatja azt, és a legtöbbet el sem tudja képzelni.

Ebben a bejegyzésben bemutatunk néhány okot, amelyek negatívan befolyásolhatják erőfeszítéseit, és amelyek nem tükröződnek a méretarányon vagy a mérőszalagon. És megmutatjuk, hogyan lehet 180 fokkal elfordítani.

Ne hagyja, hogy bármi megakadályozza a fogyás céljának elérését. Teljesen lehetséges és el is érheti.

Mit talál ebben a bejegyzésben?

Azok a hibák, amelyek szabotálhatnak a fogyás céljában

A súlycsökkentési terv megkezdése és betartása néha nehéz, de nem lehetetlen.

Amellett, hogy a jó étrendre és az edzésre összpontosítson, tisztában kell lennie minden olyan döntéssel, amelyet naponta hoz, mert ezek olyan hibákhoz vezethetnek, amelyek teljesen eltérnek a céljától.

Itt van néhány közülük:

1.- Egyél, ha nem vagy éhes:

Annak ellenére, hogy egészséges étrendet követ és gyakorolja a rutint, nem biztos, hogy rájön, hogy akkor eszik, amikor nem igazán éhes. Talán csak azért csinálod, mert unatkozol, vagy szorongás miatt.

Amikor ez megtörténik, a testednek nincs elég ideje feldolgozni mindazt, amit ettél. Mi nehezíti a fogyást.

Annak érdekében, hogy ne történjen többé veled, koncentrálj arra, hogy főétkezéseid tartalmazzák az összes szükséges makrotápanyagot: fehérjét, szénhidrátokat és egészséges zsírokat.

Egy képlet, amely segíthet abban, hogy az ételeket a következőképpen osztják el: Szénhidrátok: 35% - 40% Fehérjék: 25% - 30% Zsírok: 30% - 35%

És vihet magával harapnivalókat, például diót, mandulát vagy fehérjeturmixot. Valami fény, amitől jól érzed magad.

Ha tudni szeretné, hogy milyen típusú fehérjeport válasszon a célhoz, nézze meg ezt a tartalmat: Tejsavófehérje-koncentrátum vagy izolátum? Itt véget ér a dilemma.

2.- Ne vigyázzon az adagok méretére:

Egészséges életmódot folytat, de még mindig nem esik bele azokba a farmerekbe, amelyeket annyira szeretne viselni? Lehet, hogy túl sokat enged az ételadagoknak, és ez szabotálhatja a fejlődését.

Ellenőriznie kell az elfogyasztott mennyiségeket, mert lehet, hogy sok szénhidrátot és nátriumot eszik, de kevés fehérjét.

Az általános napi ajánlás:

Fehérje: átlagosan 1 gramm testtömeg-kilogrammonként.
Zöldség: az Egészségügyi Világszervezet (WHO) napi 5 adag minimumfogyasztását javasolja.
Jó (telítetlen) zsírok: 44 és 76 gramm között naponta.

Ha elmélyül, mindent megismer és megtervez, amit a nap folyamán megesz, sokat segít a fogyásban.

3.- Tegye félre a súlyzós edzést:

Sokan, akik fogyni akarnak, elkezdenek órákon át szív- és érrendszeri testmozgást folytatni, amikor több mint segít nekik, feláldozza izomtömegüket. Mérsékelten kell venni.

Több, súlyokat tartalmazó edzés megfelel Önnek. Nem csak a gyorsabb fogyásban segítenek, izmaid is tónusosabbak lesznek, és jobban fogsz kinézni.

Ne csak egy tudományágra koncentráljon. Próbáljon különböző gyakorlatokat és rutinokat végezni, amelyek ellazítanak, és nem fog unatkozni.

4.- Ne számolja ki az elfogyasztott cukrot:

Ha cukrot fogyaszt, próbálja kiszámolni, hány grammot eszel. Az American Heart Association csak napi 25 gramm cukor fogyasztását javasolja.

Ha túllépi ezt az összeget, ez lehet az egyik tényező, amely megakadályozza az ideális súly elérését. A legjobb, ha megpróbálja kizárni a cukrot és a keményítőket az étrendből.

Ha nem hagyhatja 100% -ban, fogyasszon édesítőszert, de ne felejtse el megszámolni az összeget. Számunkra a legbiztonságosabb és legtermészetesebb megoldás a Stevia, egy édesítőszer, amely nulla kalóriát biztosít az étrendnek, és nem hagyja maga után ezt az erős édesítőszert. Valójában ezt használjuk a fehérjeinkben. Vannak más lehetőségek is, például a monkfrut és a Xylitol.

5.- Hagyja figyelmen kívül az élelmiszerek tápértékjelölését:

Ne ítélje meg a csomagolt ételt a borítója alapján. Meg fog döbbenni, amikor mindent meglát, amit elfogyaszt, mert nem olvassa el a táplálkozási címkéket. És még nagyobb hatással lesz rád, ha mindent meglátsz, amit ettél, azt gondolva, hogy ez egy "egészséges étel".

Koncentráljon az Ön által felismert összetevőkkel rendelkező ételek fogyasztására. Ez egy jó módja a kezdésnek, mivel többet megtud róluk. Csak természetes és teljes ételeket fogyasszon, és ne felejtse el ellenőrizni mindazt, amit tartalmaz.

Ezt figyelembe kell vennie:

Finomított liszt - ha fehérítettnek vagy dúsítottnak mondják, akkor azt jelenti, hogy a tápanyagtól megfosztották, kerülje. Ehelyett keressen egész és kihajtott szemeket.
Gluténmentes: Gluténmentes termékek vásárlásakor ellenőrizze, hogy nincsenek-e hozzáadott összetevők, például cukor, só és transzzsír.
Összetevők, mint a gyümölcslé koncentrátum - ez csak hozzáadott cukrot jelent.
Zsírmentes: A zsír helyettesítésére általában sót és cukrot adnak az íz javításához, kerülje azt. Ehelyett keresse az egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag ételeket, például a diót és az avokádót.
Transzzsírmentesség: Ha hidrogénezett olajok vannak a termékben, ezek transzzsírok. Ezek nagyon gyakran előfordulnak olyan pékárukban, amelyeket hosszú ideig tárolnak a polcokon.
Magas rosttartalom - Bár a rost fontos, a megfelelő rosttípusnak kell lennie. Ha maltodextrint vagy polidextrózt lát, fennáll annak a lehetősége, hogy ezen adalékanyagoktól puffadást és gázt fog tapasztalni.
Organikus: Az olyan egészségtelen ételeket illetően, mint a granola rúd, az "organikus" valójában nem jelent semmit. Továbbra is magas cukor- és egyéb adalékanyag-tartalmú feldolgozott ételeket fogyaszt.

6.- Gondoljon csak arra, hogyan csökkentheti a kalóriákat:

A fogyás általában magában foglalja a kalóriák csökkentését, de lényegében nem ez a teendő.

Nem szükséges kalóriahiánnyal élni. Ettől csak cukorral, szénhidráttal és egyebekkel teli italokat akarsz inni, ami nem sokat segít a cél elérésében.

Csak a természetes táplálkozásra koncentráljon, kevesebb kalóriát fog fogyasztani, ráadásul egészségesebb kalóriák is lesznek. A tápanyagokban sűrű ételek feltöltenek és energikusabbnak érzik magukat.