Gyakorlási terv 10 nap alatt lefogyni - Tanulj meg
Ha lehetséges, gyorsan és egyszerűen szüntesse meg a többi kilóját, ezzel elérheti edzésterv elveszíteni súlya csak 10 nap.
Tartalomjegyzék
Gyakorlási terv 10 nap alatt lefogyni
Hogy néhány nap alatt lefogyhasson, a edzésterv kiegyensúlyozott, amelyben erő- és aerob gyakorlatok vannak jelen, de pihenő intervallumok is.
Keleti edzésterv közepes intenzitású gyakorlatokból áll, amelyeket nagyobb komplikációk nélkül és sérülésveszély nélkül lehet végrehajtani.
1. nap
- Kezdje azzal, hogy 20 percet fut a környéken. Ha nem tudja lefutni a teljes 20 percet, sétáljon az intervallumok között, az a fontos, hogy aktív maradjon ebben az időszakban.
- Pihenjen 5 percig, igyon apránként vizet, hogy hidratálja magát.
- Most rugalmas szalagok segítségével végezzen mellkas gyakorlatot. 3 darab 10 ismétlésből álló szett lesz, 1 perc pihenő a szettek között.
- Fejezze be a napot 25 könnyű ropogással a padlón vagy a hasi gépen.
2. nap
- A 2. napunkra edzésterv 10 nap alatt lefogyni megváltoztattuk az aerob edzésünket, most 25 percig edzünk egy elliptikus gépen.
- Hidratálunk és 5 percig pihentetjük.
- Ezen a napon a lábakat fogjuk megdolgozni, ezért 4 szettet kell készítenünk 15 guggolásról (ne felejtsük el, hogy a guggolásokat a megfelelő testtartás megtartása mellett kell elvégezni), 2 percet pihenve minden szett között.
- 25 ollós hassal végeztünk.