Gyakorlat a fogyásért - Dietonus

Sokan egyszerűen nem tudják rávenni magam az edzőterembe.

dietonus

Ilyen helyzetben elkezdheti az edzést otthon.

Ezek a leghatékonyabbak a különböző izomcsoportok számára végzett gyakorlatok komplexumai közül, amelyek segítenek a fogyásban.

Alapvető testmozgási szabályok az otthoni fogyáshoz

Mint minden gyakorlathoz, a kívánt eredmény eléréséhez be kell tartania az alapvető edzésszabályokat:

Edzés előtt meg kell inni egy pohár friss vizet, fél órával az edzés megkezdése előtt. Ez megtölti a megfelelő mennyiségű folyadékot.

Ha edzés közben valóban szeretne inni, akkor fontos megjegyezni, hogy nem ihat hideg folyadékot. Szabad szobahőmérsékleten csak vizet inni.

Vizet fogyasztva lassú kortyokat kell inni. Ezenkívül nem vehet be édesített vagy savas folyadékot, mivel ez az emésztőrendszerben kezdődik, amely bármely sportág gyakorlása során látens.

Fontos! Nem engedtem többet, mint egy pohár vizet, vagy a vese vészhelyzetben kezd dolgozni.

Megfelelő fűtés

Edzés előtt a testnek fel kell melegednie. Ez lehetővé teszi, hogy megvédje magát a sérüléstől.

Mint egy tökéletes körkörös bemelegítés, amely 10 ismétlés ízületeit forgatja mindkét irányban. Ezzel a módszerrel az egész testet fel kell melegíteni.

  1. Fontos kezdeni a nyaki csigolyákkal, lassú és nem túl mély körforgást végezve.
  2. Ezután folytassa a vállát. Ezt a tenyért a vállára helyezzük, és a deszkák forgása az első, 10-20-szor az egyik, majd a másik irányba.
  3. A könyökmagasság következő szakasza. Ehhez nyújtja a kezét a talajjal párhuzamosan és a könyök első hajlásáig.
  4. Kezek. Emelje fel a kezét kissé a szem szintje alatt, és nyomja meg a bütyöket. A tenyér forgásának megkezdéséhez először az egyiket, majd a másik irányt.
  5. A meleg és a derék balra vagy jobbra mozog. A csomagtartó, a lábak és a csípő helyben marad.
  6. Hátulról. Ez az ízület a medence forgatásának szükségességéről, mintha egy hula-karika forgatásával próbálkozna. Mindkét fél megközelítésének végrehajtása.
  7. Lábak jobbak a normál bemelegedéstől, mint a guggolás. Fontos, hogy szorosan a földbe nyomódjanak, és a sarok együtt tartsa őket.