7 napos terv, hogy gazdag és tápláló ételeket fogyasszon anélkül, hogy hízna
A napi négy étkezés megtervezése, a vásárlás megszervezése és a motiváció az alapvető pillér az étkezési terv fenntartásához, amely lehetővé teszi számunkra, hogy télen fogyjunk, egészségünk figyelmen kívül hagyása mellett.
Csirke és saláta, klasszikus.
Míg a kötelező megelőző izolációval sokan azon gondolkodtak, hogyan lehet elkerülni a hízást, a tél beköszöntével ez az aggodalom megnő. Az alacsony hőmérséklet arra hív fel, hogy többet egyél, kalóriatartalmú ételeket főzzön, és hogy délutánonként csokoládét és számlákat akarsz élvezni. A téli szezonban és a karanténban való gondoskodás azonban lehetséges.
A lényeges elem a szervezet. Gabriela Fedriani, a Dr. Máximo Ravenna Terápiás Központ sportorvosa szerint "annak érdekében, hogy télen ne kísértés és túlevés ne essék elengedhetetlen egy terv és próbáld betűig követni". A szakember megerősíti, hogy az ideális dolog motiváció keresése, a heti vásárlások megtervezése, a hűtőszekrényben és a kamrában minden szükséges megléte, valamint napi négy étkezés.
"Ezen kívül ajánlott bevenni 3 liter folyadék naponta, beleértve a vizet, a húsleveseket és az infúziókat, reggelire alacsony zsírtartalmú tej- és friss gyümölcsöket válasszon, a főétkezések előtt igyon zöldséglevest, és lassan fogyasszon "- mondja.
Az alacsony téli hőmérsékletekkel szemben Fedriani salátalapok cseréjét javasolja forró rakott Ha pedig a fogyás a terv, akkor az ideális megoldás a finomított lisztek és az ultra-feldolgozott élelmiszerek bevitelének korlátozása. "Javasoljuk továbbá a pékáruk kiküszöbölését, az alkoholos italok kerülését, a só mértékletes használatát és annak figyelembe vételét, hogy a saláta mérésére szolgáló intézkedés sekély lemez.".
Ravenna heti fogyás terve karantén alatt
Kezelje a karanténba helyezett érzelmeket
Most, ezen a télen, azon túl, hogy a gyakorlatban ötleteket adunk az egészséges táplálkozásról a fogyás érdekében, elengedhetetlen megtanulni kezelni azokat az érzelmeket, amelyeket a karantén és a járvány gerjeszt bennünk. Katón Mónica táplálkozási szakember inkább kihívásról beszél.
"Ismeretes, hogy a karantén ideje alatt az egyik legnagyobb kihívás az ételbevitel szabályozása. De a nagy kérdés az lehet, hogy miért eszünk? Tudjuk, hogy nem szükséges étkezésre éhesnek lenni. Ezért van az, hogy az ételekkel való titok a jóllakottság, mennyiség-ellenőrzés "- magyarázza.
Katz megerősíti, hogy az egész karantén alatt "átmegyünk az érzelmek hullámvasútján", és hogy előttük a test egyik válasza a kortizol, a stressz hormon növekedése.
"Ez a természetes vegyület szükségessé teszi a" kényelmi ételek ", vagyis a sós vagy édes szénhidrátok bevitelének növelését, amelyek felidézik a boldog pillanatokat" - mondja. "Ezenkívül általában az ételhez folyamodunk, mint megküzdési stílushoz unalom, szorongás vagy félelem. A valóságban az egészséges az ellenkezője, fontos elfogadni az érzelmeket, hogy jobban éljünk, megértsük, mi történik velünk, és onnan hozzunk döntéseket "- javasolja.
A lemez három: 7 menüre oszlik, amelyek megfelelnek az egészséges képletnek
Egyetért ezzel Daniela Natale, az elhízásra szakosodott táplálkozási szakember, aki úgy véli, hogy általában véve az egész lakosság szorongásos rendellenességekben szenved. "Annak érdekében, hogy ne gondolkozzunk egész nap az étellel, fontos maradj elfoglalt és az élelmiszerek középpontjában álljon, mint központi "- biztosítja.
Cristián Lecussan, a Bionut Obesidad szakembere szerint az étkezések közötti „nassolást” előidéző szorongás kezelése érdekében tudatosítanunk kell magunk táplálásának tényét, amikor a tányér elé ülünk. "Gondoljuk át, ha fiziológiás éhségünk van, ha érzelmeket közvetítünk étkezéssel vagy egyszerűen az öröm keresésével hedonikus éhség", tanácsol.
Az orvos szerint a stressz nagy valószínűséggel hatással van ránk, amikor napi döntéseket hozunk az ételekkel kapcsolatban. "Sem jó, sem rossz, ha kondicionál minket. Nem vagyunk tökéletes emberek, és nem tudunk mindent irányítani, ami körülvesz minket. Hatalmunkban áll elfogadni a változásokat és alkalmazkodni hozzájuk" - teszi hozzá.
Orvosa javasolja a testmozgást harc a mozgásszegény életmóddal és szorongás. "Ma a technológia számos lehetőséget kínál számunkra, a gyakorlatokkal kapcsolatos alkalmazásoktól kezdve a különböző tudományterületek online óráin keresztül, amelyek ösztönzik, hogy hozzáférhető és intuitív módon mozogjunk".