Gyakorlat a has erősítésére és a fenék karcsúsító képletének meghatározására
A guggolás, az elhúzódás és a tüdő nagyon népszerű gyakorlatok, mert kiváló eredményeket hoznak és több izomcsoportot is megcéloznak egy mozdulattal. Vannak azonban más gyakorlatok is, amelyek erősítik a hasat és segítenek meghatározni a farakat.
A dugattyús guggolással variációkat adhat az edzéshez, ha egy híres mozdulatot hajt végre a keresztlécben. Ezzel a gyakorlattal megteremti az egyensúlyt, erőt szerez a magban és több erőt a lábakban.
Dugattyús guggolás, a végleges fenék gyakorlása. Fotó: Freepik
Érdekelheti: Söprésgyakorlatok: edzés zsírégetésre, testtónusra és stresszoldásra
Miről szól a dugattyú
A mozgás helyes elvégzéséhez egyensúlyoznia kell az egyik lábán, miközben a másik lábát egyenesen kell tartania elöl. A dugattyús guggoláshoz egyenes hátra van szükség ahhoz, hogy a lehető legmélyebbre ereszkedjen az egyik lábán. Az elképzelés az, hogy az ellenkező sarok nem érinti a talajt. Ezt követően az egyik oldal erejével kelj fel újra.
Lehet, hogy bonyolultnak tűnik, de számos alternatíva létezik, így ezt a mozgást előzetes edzés nélkül is elvégezheti. A legjobb az egészben, hogy hangot adhat a testnek és meghatározhatja a feneket.