Gyakorlat a has és az oldalsó testsúlycsökkentésért Keto Garcinia hivatalos honlapja

A fogyáshoz nemcsak a megfelelő táplálkozást kell betartania, hanem testmozgást is. Mint tudják, a hasi zsír gyorsan képződik, és erősebben ég, mint a test más részein. De kitartó órák, amelyeket fitnesz oktatók fejlesztettek ki a munka elvégzéséhez. Nem hatékony fizikai gyakorlatok a has és az oldal súlycsökkentésére. Csak a rendszeres testmozgás segíti a szép forma kialakulását és a felesleges zsír leadását.

Milyen izmokat kell pumpálnia, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól és a csípőtől?

Ha tudod, hogy milyen izomcsoportok vannak a test egy bizonyos részén, akkor könnyű lesz egy hatékony gyakorlatsorozat kidolgozása a has és a hát karcsúsítására.

A has és a szárak ezekből az izmokból készülnek:

külső ferde - átmegy a borda oldalfelületétől a hasáig, a kanyarban és a fordulaton működik.
a belső ferde az izom külső ferde görbékbe, lejtőkbe kapcsolódik;
mély kereszt halad a bordák belső oldala mögött a gyomorra, részt vesz a torzióban;
videó - a has mentén halad a középvonal mindkét oldalán, hogy elősegítse a test előre hajlítását.

Általános szabály az összes gyakorlatra

Annak ellenére, hogy pontosan mit fog végezni a hát, a has, az oldalak, a csípő vagy bármi más - férfi, nő, lány, fiú vagy serdülő - súlycsökkentő gyakorlatai, annak érdekében, hogy hatékony legyen, be kell tartania az Általános szabályokat:

Az edzésnek éhgyomorra kell történnie, amikor a test viszonylag hosszú ideig nincs energiaellátásban.
Phys. A has és az oldal súlycsökkentésére szolgáló gyakorlatot nem súlyzókkal és más súlyokkal hajtják végre, a terhelést a test mozgása hordozza.
Ha a fogyáshoz egyszerű és könnyű gyakorlatokat választ, akkor célszerű mindennap, ugyanabban az időben elvégezni.
Fokozatosan növelje az összetett gyakorlatok ismétléseinek számát.
A következő leckékben kis fáradtságot érzünk - a has és az oldal súlycsökkentésére szolgáló egyszerű és könnyű otthoni gyakorlatok az izmokat is működtetik, ami megmutatja hatékonyságát.

Jegyzet! Elég edzeni heti 3-5 alkalommal, de annál nagyobb a napi tanítás hatékonysága. Az optimális mozgások száma az egyes gyakorlatokhoz - 25-30. Célszerű legalább 3-szor megismételni, kis szünetekkel.

A fizikai gyakorlatok komplexuma a has és az oldalak fogyásához

Melyik gyakorlat a has és az oldalsó súlycsökkentés szempontjából a leghatékonyabb? A komplexum 10 fizikai gyakorlatból áll, amelyeket otthon végeznek, bár első alkalommal 3-5 gyakorlatot igényelhet. Ezek egyszerűek és egyszerűek, nem igényel szimulátorokat, amelyek alkalmasak speciális képzés nélküli emberek számára. A technika jobb megértése érdekében a séma letölthető PC-re vagy online videókat tekinthet meg.

Jegyzet! A fitnesz oktatók azt javasolják, hogy reggel végezzék el, ami nemcsak a fogyáshoz, hanem a gyors ébredéshez is hozzájárul.

Minden edzés előtt érdemes elvégezni egy rövid, 5 perces bemelegítést. A cél az, hogy felkészítse izmait a következő gyakorlatra. A bemelegítéshez olyan egyszerű gyakorlatokat használhat, mint a helyben járás, hajlítás és így tovább.

Lift alapjai

A gyakorlatot a következőképpen hajtják végre:

Feküdj a hátadon, hajlítsd be a térdedet, terítsd szét vállszélességben. A feje mögött kinyújtott karok.
Emelje fel a medencét, a padlótól való töréstől a lehető legmagasabban, emelkedjen a lábujjakba.
Pár másodpercig és az alsó medence maradt a padlón.

Jegyzet! Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor nem szükséges, hogy a medencével együtt emelje fel a kezét.

"Olló"

Az "olló" az egyik legjobb fogyásgyakorlat nemcsak a has, az oldal és a láb:

Feküdj a hátadon, karjaid nyújtva a testen.
Emelje fel mindkét lábát, hogy a talajjal körülbelül 45 fokos legyen. Helyezze őket egy másik szintre (eggyel többet, mint a másikat).
A légmozgás elvégzéséhez, akárcsak az ollóval.