Gyakorlat a has szegmentális forgatásához - Gyakorlatok otthon

A szegmentális forgatás ez egy híresebb gyakorlat, mint maga a név is sugallja. Meggyőződésem, hogy sportéletének egy pontján látta ezt a mozgásgyakorlatot, akár valamilyen hasi vagy edzőpartnerénél.

Nagyon hatékony gyakorlat a ferde has megmunkálása, bár mint más mozgásoknál gyakran előfordul, az érintett izmok többszörösek. Ez azt jelenti, hogy a ferdék megmunkálásán kívül gyakorlatilag az összes hasi izmot megdolgoztatják, valamint a láb egyes részeit úgy, hogy állandó feszültségnek kell lenniük a szegmentális forgatás gyakorlása során.

gyakorlatok

Hogyan történik a szegmentális forgatás?

Megcsinálni szegmentális forgatás, Le kell feküdnünk a padlóra képpel felfelé, a hátát teljesen a padlóra kell helyezni. A fenti képhez hasonlóan a karokat egy keresztbe helyezzük, amely a tenyerét a földre támasztja. Kissé felemeljük a fejünket a földről.