Gyakorlat, életmód és csontok MedlinePlus Medical Encyclopedia

A csontritkulás olyan betegség, amelynek következtében a csontok törékennyé válnak, és nagyobb valószínűséggel törnek el (törnek el). Osteoporosis esetén a csontok elveszítik a sűrűségüket. A csontsűrűség az a csontszövet mennyisége, amely a csontban van.

A testmozgás kulcsszerepet játszik az életkor előrehaladtával a csontsűrűség megőrzésében.

Legyen életed rendszeres része a testmozgás. Segít abban, hogy csontjai erősek maradjanak, és az életkor előrehaladtával csökkenti az oszteoporózis és a törések kockázatát.

Idősebb ember
Egy ideje nem aktív
Cukorbetegségben, szívbetegségben, tüdőbetegségben vagy bármilyen más egészségügyi problémában szenved

A csontsűrűség növelése érdekében a testmozgásnak meg kell terhelnie a csontok izmait. Ezeket súlytűrő gyakorlatoknak nevezzük. Néhányan:

Gyors séták, kocogás, tenisz, tánc vagy más súlyt viselő tevékenységek, például aerobik és egyéb sportok
Gondos súlyzós edzés, súlygépek vagy szabad súlyok használata

Növelje a csontsűrűséget még fiataloknál is
Segítsen megőrizni a csontsűrűséget a menopauzához közeledő nőknél

Csontjainak védelme érdekében heti 3 vagy több napon végezzen súlytűrő gyakorlatokat, összesen több mint heti 90 percig.