Gyakorlat terhesség alatt - Viva Bien

Az aktív tevékenység előnyei

Rég elmúltak azok a napok, amikor a terhes nőknek egész nap pihentetni kellett. Ma már tudjuk, hogy a terhesség alatti mérsékelt testmozgás segíthet abban, hogy jobban érezze magát és enyhítse a kellemetlenségeket, például a hátfájást és a fáradtságot.

Tippek a biztonságos testmozgáshoz

A testmozgás jó felkészülés a munkára, mivel a fizikai aktivitás javítja keringését és több energiát ad a munkájához.

Ráadásul a terhesség alatt végzett testmozgás segít megőrizni az izmok erősségét, elkerülni a túlzott súlygyarapodást és leadni ezeket a nem kívánt fontokat a baba születése után.

Ha már fizikailag aktív vagy a napokban, nagyszerű! Ha nem, akkor ez jó alkalom a kezdésre. Kezdjen kicsiben, fokozatosan növelje az aktivitást, és próbáljon napi legalább 30 percet gyakorolni.

Íme néhány tipp a biztonságos képzéshez:

A testmozgás megkezdése előtt konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel.
Bármelyik tevékenységet is választja, ne vigye túlzásba. Hallgasson a testére és pihenjen, ha fáradtnak érzi magát. Bármely tevékenység során képesnek kell lennie a beszélgetés folytatására.
Kerülje a dehidratálódást, és igyon vizet a gyakorlatok előtt, alatt és után.
Fogyasszon sok ételt az alacsony vércukorszint elkerülése érdekében. Tippeket kaphat az egészséges táplálkozásról a terhesség alatt.
Ne gyakoroljon, hogy lefogyjon. Olvassa el a súlygyarapodás fontosságát a terhesség alatt.
Kerülje a túlzott meleget. Forró napokon tornázzon bent, és ideális esetben légkondicionált helyen.

A legjobb gyakorlatok a jövő anyukáinak

Az első trimeszterben képesnek kell lennie arra, hogy folytassa ugyanazt az edzésprogramot, ha normális, egészséges terhességet folytat. Próbálja ki az aerob, erősítő és hajlékony gyakorlatok kombinációját. A második és a harmadik trimeszterben előfordulhat, hogy kissé változtatnia kell a rutint.

Séta. Biztonságos és könnyű tevékenység a legtöbb nő számára attól a pillanattól kezdve, hogy megtudja, hogy terhes, az utolsó hetekig. Viseljen egy lépésszámlálót, hogy megszámolja a lépéseit, és motiválja magát aktívvá. Ne feledje használni a kapaszkodókat, amikor felfelé vagy lefelé megy a lépcsőn.
Úszni vagy vízi aerobikot csinálni. Mindkettő ártalmatlan az ízületeire, és úgy érzi, hogy semmit sem mér (üdvözlő szünet a terhesség utolsó hónapjaiban).
Nyújtson vagy jógázzon. A nyújtás enyhíti a hátfájást és segít fenntartani a rugalmasságot. Keresse meg a terhes nők számára tervezett osztályokat vagy videókat.
Gyakorold az alacsony hatású aerobik gyakorlatokat vagy táncokat. A zene ütemére való mozgás szórakoztató az Ön és a baba számára. Legyen kiegyensúlyozott, és kerülje az ugrálást, rúgást, ugrálást és ugrálást.