Gyakorlati tanácsok a túléléshez a 10 kg-os súlygyarapodás nélkül; Arrels de semper
Cukkini és reszelt sárgarépatorta
Szentjánoskenyér és mandulás sütik
Ezekben a bezártsági napokban, hogy otthon vagyunk és több szabad óránk van, könnyű levezetni magunkat egészséges szokásainktól, ha nem tűzünk ki célokat. A tervezés, az egészséges testsúly megőrzésének kulcsa az érzelmi önkontroll, a szakmai előkészített táplálkozási tervezés és a fizikai gyakorlat követése. Most van időnk, és nagyszerű szövetségesünkké kell válnunk, és arra kell fordítanunk, hogy testileg és lelkileg is gondoskodjunk magunkról. Ehhez javaslatot teszek egy sor praktikus tippre, amelyek segítenek a rutin megalkotásában:
Ébredjen tisztességes időben
Az ideális az lenne, ha folytatnánk az ébredést ugyanabban az időben, amikor korábban felébredtünk, vagy ha lehetséges, nem térünk el túl sokat ettől az időtől. Ehhez célszerű az ébresztőórát megfelelő időben beállítani. Így sokkal könnyebben követhetjük a javasolt napi célokat.
Tartson rutint az étkezésekhez
Ha normális helyzetben vagyunk, amikor dolgozunk, akkor edzőterembe járunk, iskolába viszzük a gyerekeket,… a nap nagy része elfoglalt. De a bezárás napjaiban a dolgok 100% -ban változnak, és ez teljes rendellenességhez vezethet. Rutinjaink, amelyek annyi biztonságot nyújtanak számunkra, megváltoztak, ami olyan szorongást okoz, amelyet nehezen tudunk kezelni. Most többre van szükségünk, mint valaha, állítson be menetrendet az étkezésekre hogy visszaszerezze a rendet. Ha van néhány óránk enni, ezek közös szálként szolgálhatnak a napi tevékenység többi részének megállapításához.
Tervezzen egészséges heti menüt
Olyan helyzetbe kerülünk, amelyben nem jó idő az improvizációra. Tervezzen egészséges menüt és betartani, az egyik alapvető lépés annak érdekében, hogy étrendünk ne kerüljön hátrányos helyzetbe. A heti menü megfelelő megtervezése nemcsak jó módszer ennek a stressznek a kezelésére, hanem garancia is rá Fogyassz egészségesebbet, mivel segít abban, hogy ebédnél vagy vacsoránál ne improvizáljunk.
Javasolt ételek a menübe
- Zöldségek és zöldségek: Az ételek fő ételeinek kell lenniük, lehetőleg frisseknek és szezonban. A fagyasztott és konzerv zöldségek szintén jó alternatíva.
- Friss gyümölcs: az összes színből, amelyet reggelire, délelőtti harapnivalóba, desszertbe vagy harapnivalóra kell felvenni. Felvehetjük a házi sütemények receptjeibe, hogy édes érzetet nyújtson nekik.
- Zöldségek: csicseriborsó, lencse, texturált szójabab, bab, ... szárítva, konzerven vagy fagyasztva. Ez az ételcsoport ideális saláták készítéséhez, zöldségekkel való kombináláshoz vagy egy finom hummus elkészítéséhez.
- Tojás: hogy 0 vagy 1-es számúak lehessenek. Készíthetők grillezve, főzve, francia omlettben vagy zöldséges omlettben, töltve, rántva, zöldségtorta formájában, ...