Gyakorlati tippek Hogyan lehet elkerülni az üres kalóriákat Cigna
A téma tartalma
Hogyan kezdjük
Fogyókúra nehéz. De az "üres" kalóriák elkerülése hozzájárul az egészséges testsúly eléréséhez anélkül, hogy érezné, hogy diétázik.
A testének minden nap bizonyos mennyiségű energiára van szüksége. Az energia táplálékból származik kalóriák formájában. A kalóriák lehetővé teszik a működését és a napi tevékenység folytatását. De miután a tested kielégíti igényeit, zsírként tárolja a felesleges kalóriákat. Legtöbben rengeteg kalóriát kapunk étrendünkből; gyakran túl sok.
Étel együtt üres kalóriák magas a kalóriatartalmuk, de nagyon kevés tápanyag, például vitamin és ásványi anyag. A fogyasztásra kész ételek, például a csomagolt snack, a burgonya chips és a szóda az üres kalóriák általános forrásai. A tápanyagban gazdag ételek, éppen ellenkezőleg, sokkal több tápanyag van a kalóriájukhoz képest. Néhány példa erre a zöldség, a mogyoróvaj, a gyümölcskorpa-gabona és a hal.
Tippek az üres kalóriák elkerülésére
Cukorral édesített italok, például szódavíz, energiaitalok és édesített kávék
Víz, hozzáadott cukor nélküli gyümölcslevek, tea vagy kávé, paradicsomlé és más zöldséglé
Teljes tej és teljes tejből készült tejtermékek
Féltelen vagy 1% tej és más alacsony zsírtartalmú tejtermékek
Nagy zsírtartalmú húsok, például sok marhahús, pácolt hús, sertés virsli és felvágottak
Sovány darált marhahús, pulykamell és bőr nélküli csirke
Édességek, például sütemények, cukorkák és édes sütik
Gyümölcsök, alacsony zsírtartalmú joghurt és kevesebb cukorral készült csemegék
Burgonya chips, perec, burgonya chips és más sült ételek
Sült burgonya chips, pattogatott kukorica és teljes kiőrlésű keksz
Finomított lisztből, például fehér kenyérből, kovászból vagy "ciabattából" készített kenyerek
Teljes kiőrlésű kenyér: teljes kiőrlésű, rozs és csíráztatott búza (sok rost van bennük)
Nagy zsírtartalmú salátaöntet
Alacsony zsírtartalmú vagy joghurt alapú salátaöntet
Tippek az elfogyasztott kalóriák maximális kihasználásához
Válasszon magas tápanyagtartalmú ételeket. Keressen olyan ételeket, amelyekben sok van:
- Rost. A babban és a borsóban található. Gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és teljes kiőrlésű gabonákban is megtalálható.
- Kálium. Megtalálható burgonyában és banánban, valamint más gyümölcsökben, zöldségekben és tejtermékekben.
- Kalcium. Megtalálható a tejben és a tejtermékekben (beleértve a joghurtot és a sajtot is). Megtalálható zöld leveles zöldségekben (brokkoli, spenót és kelkáposzta), babban és borsóban (zöldborsó), valamint néhány dióban.
- D-vitamin. Megtalálható tojássárgájában, májban, tenger gyümölcseiben és D-vitaminnal dúsított tejtermékekben.
- Magnézium. A források között diófélék, teljes kiőrlésű gabonák, sötétzöld zöldségek, halak és kagylók, valamint kakaó találhatók.