Gyakorlati útmutató a mediterrán étrendről - La Real
Főoldal »Mediterrán étrend» Gyakorlati útmutató a mediterrán étrendről
A mediterrán étrendről kiderült, hogy csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, segíti a metabolikus szindrómát, előnyös a cukorbetegek, a depresszióban szenvedő férfiak és nők számára, valamint javítja az összes mentális és fizikai funkciót. A rangos amerikai "World Report" magazin már második éve a "világ legjobb étrendjeként" is felsorolja. Ennél többet nem tudtunk megegyezni!
Mint tudják, a hagyományos mediterrán étrend a Földközi-tengerrel határos országokban kapható élelmiszereken alapul. Ennek az egészséges táplálkozásnak az alapja rengeteg növényi élelmiszer, köztük gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék és hüvelyesek, amelyek minimálisan feldolgozottak, szezonban frissek és helyben termesztettek. Hogyan előételek!
Az olívaolaj a "zsír" fő és egészséges forrása. A sajtot és a joghurtot naponta fogyasztják alacsony vagy közepes mennyiségben. A halat és a baromfit hetente többször alacsony vagy közepes mennyiségben fogyasztják. A vörös húst a maga részéről ritkán és kis mennyiségben fogyasztják. A desszert legjobb választása a friss gyümölcs, és hozzáadott cukrot vagy mézet tartalmazó édességeket legfeljebb hetente egyszer esznek. A maga részéről a bort alacsony vagy közepes mennyiségben fogyasztják, általában étkezés közben., Y a miénkhez hasonló előételek lehetnek a csillagok bármilyen étkezés, ebéd, vacsora vagy snack.
Hogyan lehet a mediterrán étrendet a tányérjára tenni
Hogyan építheti be ezeket az egészséges ételeket a mindennapi életébe? Íme néhány apró változtatás, amelyeket megtehet. Válasszon például hetente egy változtatást, és fokozatosan építse be az étrendbe. Kezdje a szerinted a legkönnyebb változtatásokkal.