Gyakorlati útmutató a nyár utáni fogyáshoz
Szeretnél komolyan foglalkozni a fogyással? Szeretné tudni, hogy melyek azok a kulcsok, amelyek szerint egészséges, könnyű és érzelmileg megvalósítható módon lehet fogyni?
Nos, attól tartok, hogy nincs mágikus képlet. Több tényezőn kell egyszerre dolgozni, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy elveszítsük azt, amit idővel megszereztünk.
Ha a test lehetővé tenné az ilyen gyors és állandó fogyást, az veszélyes lenne fajunk túlélésére. Génjeink még nem "tanulták meg", hogy most már nagyon sok táplálékkal rendelkezünk elérhető közelségben, bármikor és nagy mennyiségű, közvetlenül tárolt kalóriával. Még mindig megvannak a génjeink, amelyekkel keveset költhetünk és spórolhatunk az éhínség idején (csak 50 év telt el azóta, hogy „éhségtől szenvedtünk”, szemben az emberi létezés 2,5 millió évével).
ZÖLDÖNYÖK/ZÖLDSÉGEK FOGYASZTÁSA ebédnél és vacsoránál
És ha lehet, reggelinél is. Ne feledje, hogy ideális esetben hetente több mint 10 zöldséget kellene ennünk vitamin-, rost- és víztartalma miatt, hanem azért is, mert a zöldségfélék bevonása azt jelenti, hogy esetleg más kalóriatartalmú ételeket is feladhatunk. Természetesen nem elég, ha egy pár spárgát ad a tányér spagettihez paradicsommártással. Az elképzelés az, hogy a zöldségek a receptjeiben a reflektorfénybe kerülnek.
VIGYEN FEL 2 FEHÉRNAPOT EGY NAPON
Választhat tojás, hüvelyesek, quinoa, hajdina, dió, hal, tejtermék és hús között.
ADJ MINDEN EGYES EGÉSZSÉGES ZSÍRAT MINDEN ÉTELHEZ
Ne feledje: mindig extra szűz olívaolaj, lenolaj, kókuszolaj, tahini- vagy szezámkrém, avokádó, őrölt magvak, diófélék, kókusz stb.
Vegyünk naponta 2-3 egész darab gyümölcsöt
Desszertként, étkezések között vagy akár éjszaka (és dióval, ha akarod).