Gyakorlati útmutató a rossz koleszterinszint csökkentésére 5 lépésben
Régóta tekintjük a koleszterint, mint a szív egészségének gazemberét, de ennek a fenevadnak a megértése megváltozik.
Bárki, aki cukorbetegségben szenved, szívbetegségben szenved, "rossz" koleszterin értéke meghaladja a 190-et, vagy a szívinfarktus kockázata meghaladja a 7,5% -ot 10 év alatt, sztatinokat kell szednie az American Heart Association és az American College of American által 2013 végén megállapított irányelvek szerint. Kardiológia.
Bárki másnak magas a koleszterinszintje, egyedül kell küzdenie a kérdéssel.
Arra is emlékeznie kell, hogy nem minden koleszterin egyforma. A nagy sűrűségű lipoprotein vagy a HDL „jó” koleszterin, és jó, ha viszonylag magasan tartja. Az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) a „rossz” koleszterin, és ezt távol kell tartani.
Íme néhány életmódbeli módosítás, amelyekkel megpróbálhatja csökkenteni a rossz koleszterinszintet és visszahozni az egészséges koleszterin szintjét. Ha családjában korábban magas koleszterinszint van, ezek a stratégiák nem biztos, hogy elégek, ezért beszéljen kezelőorvosával az Ön számára megfelelő megelőző kezelés megtervezéséről.
1. Fogyjon le
Jelentősen csökkentheti a koleszterinszintet, ha testtömegének 5-10% -át elveszíti - írja a Mayo Clinic. .
Ennek elérése nem feltétlenül egyszerű, de kezdheti apró lépésekkel. Vegyen bele fizikai tevékenységet a mindennapi rutinba egyszerű módon, például felfelé és lefelé haladva a lépcsőn.
Helyettesítse a gyorséttermi ebédet egészséges házi készítésű étellel, és répát rágjon krumpli helyett.
A több testmozgás és az egészségesebb ételek lassú bevezetése nagy hatással lehet a testsúlyára, és ezzel együtt csökkentheti a koleszterinszintet.
2. Legyen válogatós az ételeivel kapcsolatban
Amit eszel, nagy változást hozhat a koleszterinszintjében.
Legyen óvatos a vörös húsban és tejtermékekben található telített zsírokkal.
Ezen ételek alternatívái az alacsony zsírtartalmú, egyszeresen telítetlen zsírtartalmú tejtermékek, amelyeket olíva- és repceolajokból és földimogyorókból kaphat.
Kerülje a feldolgozott ételeket, amelyek részben hidrogénezett olajat tartalmaznak, amely összetevő jelzi a jelenlétét. Ezek a sült ételek és számos kereskedelmi sütemény jellemzői.