Gyakorlati útmutató a sportoló étrendjéhez Egészséges vacsorák a teljesítmény optimalizálása érdekében

Gyakran azt mondják nekem, hogy sportpácienseim képesek egész nap helyesen elvégezni az edzésprogramot és a táplálkozás tervezését, de ha éjszaka van, az aznapi stressz egy kontrollálatlan vágyban nyilvánul meg, hogy kijusson a tervezésből és nagy mennyiségű étkezésből. ételek vagy ízetlen ételek. Többek között ez az egyik oka annak, hogy a vacsorákat jól megtervezzük, szinte többet, mint ebéd. Így nem fogja "elrontani" az egész nap munkáját azzal, hogy túlzottan étkezik, vagy rossz döntéseket hoz, amelyek megakadályozzák a helyes gyógyulást és rossz emésztést okoznak, ami megnehezíti az éjszakai pihenést.

Ne felejtsük el, hogy a diéta legfontosabb eleme az minőség és hogy erre jellemző a magas tápanyag-koncentrációjú, más nevű ételek egyensúlya táplálkozási sűrűség a diéta. Minőségi étrenddel biztos lehetsz abban, hogy optimalizálják a testsúlyodat, minimalizálják a krónikus betegségek kockázatát, lelassítják a sejtek öregedését, és amiért tudom, hogy sportolóként még jobban érdekel, maximalizálja az atlétikai képességeidet teljesítmény.

Az első dolog, amit meg kell tennie vacsora előtt (más étkezések előtt és a nap folyamán, de főleg ebben az időben): igyon meg egy vagy két pohár vizet. A vízfelvétel valószínűleg nem volt elegendő napközben, vagy néhány órája még edzett is, és ebben az esetben ez válik fontossá. A cselekvés másik oka, hogy gyakran összekeverjük az étvágyat vagy az éhséget a szomjúsággal. A "mozgalmas napunk" után az ivóvíz megnyugszik, és segít megemészteni a vacsora ételeit.

Mint a nap többi étkezése, itt is az edzésprogram különös jelentőséget kap. Ez elengedhetetlen a jó étkezési ritmus megtervezéséhez. 5 csoportot fogok létrehozni az edzések ütemezése és egy vacsora javaslat szerint, amelyek mindegyiknek megfelelnének: azok, akik reggel éhgyomorra fognak először edzeni; akik reggel vagy reggel reggel edzés után edzenek; a délutáni műszaké; azok, akik közvetlenül a vacsora előtt edzenek, és azok, akik naponta több edzést végeznek.

1. Böjtös edzés. Az ilyen típusú edzéseken sok követőt szerez, bár a valóságban számtalan hosszútávú sportoló gyakorolta. Ez egy nagyon érdekes téma, amelyről hamarosan egy cikkben fogunk beszélni, de most kitérünk arra, ami foglalkoztat minket, a képzés előtti vacsorára. Ebben elegendő szénhidrátot biztosítunk a reggeli edzés jó teljesítményéhez anélkül, hogy túl sok rostot adnánk hozzá, ami kényelmetlenséget okozhat közben. Megfelelő vacsora is lehet egy verseny előtt:

1. VACSORA: RIZS STÍLUS 3. TELJESÍTÉSEK

• Forralt rizs, 80 g
• Fagyasztott borsó, 80 g
• Tojás
• Garnélarák, fagyasztva, 50 g
• Szűz olívaolaj, 15 ml
• Piros és zöld bors, 100 g
• Hagyma, 50 g
• 2 füge vagy füge, 100 g

* Glutén nélkül. Tejmentes.

Energia: 750 kcal

Szénhidrátok: 100 g

1. Reggeli után edzés. Ebben az esetben ennek az útmutatónak az első cikke, amelyben reggeliről beszélünk, nagyon hasznos lesz. Az előző vacsora alatt nem kellene annyira aggódnunk a szénhidrátbevitel miatt, mivel reggelente a reggeli edzés előtt biztosítják őket. Két lehetőség egy nehezebb, szénhidrátban gazdagabb vacsora és egy könnyű edzés előtti reggeli, vagy egy könnyű, mérsékelt vagy alacsony szénhidráttartalmú vacsora növeli őket reggelinél. Szükség lenne egyénre szabni egy-egy ajánlást. Ebben az esetben mérsékelt szénhidrátos vacsorát javasolok, mivel ezeket a nap többi étkezése jól helyettesíti:

---