Gyakorlatok a derék és a has számára súlyokkal - a leghatékonyabbak
A fizikai aktivitás az egészséges életmód ajánlott szokásainak egyike, az egészséges étrend mellett. A testmozgás típusa lehet alacsony, közepes vagy intenzív, de mindig ajánlott, hogy rendszeresen, intenzitásától függően heti három-négy alkalommal végezzék el, hogy a kívánt hatást gyakorolja a testre.
A fizikai gyakorlat gyakorlásának egyik módja, amelyet manapság a leggyakrabban végeznek, az edzőteremben végzett tevékenység, legyen szó csoportos foglalkozásokról vagy speciális rutinokról, súlyokkal vagy anélkül. Az egészséges életmód szokásain kívül sokan az edzőterembe járnak, hogy javítsák megjelenésüket és fitneszüket, tónusozzák és erősítsék izmaikat. Az egyik olyan terület, amely leginkább javítani akar, az a derék és a has, amelyek figyelemre méltó módon megváltoztathatók súlytűrő gyakorlatokkal. Ezért az UNCOMO-n elmagyarázzuk, hogyan kell teljesíteni gyakorlatok a derék és a has számára súlyokkal.
Bemelegítés a derék és a has súlyával végzett gyakorlatok elvégzéséhez
Mielőtt elkezdené derék és has gyakorlatok súlyzókkal Célszerű felmelegedni, ily módon elkerülni minden olyan sérülést, amely előfordulhat, ha elkezdünk gyakorolni egy gyakorlatot.
Javasoljuk, hogy ezt a fajta fizikai tevékenységet az edzőteremben végezze, mivel ott képes lesz rá végezzen helyes bemelegítést És nagy számban vannak különböző súlyú súlyzók is, hogy kiválaszthassuk azt, amelyik a legjobban megfelel a fizikai formánknak, és idővel előrehaladhatunk és előre léphetünk fizikai formánkban.
Bemelegítéshez ajánlott a futópad, a kerékpár vagy az ellipszis között közepes ütemben választani. 10 vagy 15 perc.
Derék csavarás súlyokkal
A testedzés rutin derék és has súlyokkal kezdje az egyik leghatékonyabb a derék alakformálásához. Javasoljuk, hogy súlyzót használjon 2 kiló ha nincs korábbi tapasztalata az 5 kilós súlyú edzőtermi rutinokban, ha korábban már végzett rutint. Kövesse ezeket a lépéseket a súlyzó derék csavarási gyakorlatának elvégzéséhez:
- A kiindulási helyzet áll, a lábak váll szélességben vannak egymástól.
- Fogja meg mindkét kezével a súlyzót vagy a súlyzótányért, és nyújtsa előre a karjait úgy, hogy egyenesek legyenek a mellkas szintjén lévő súlyával.
- A mozdulat abból áll, hogy a csomagtartót csak a derék egyetlen mozdulatával forgatjuk a lábak elfordítása nélkül. Először balra, majd jobbra, erőt kifejtve a hasi terület izmaival. Készülnek 3 sorozat 10 ismétlés mindkét oldalon.