Gyakorlatok a fogyásért Portál Vida Sana

Ha fogyni akar, a testmozgás nagyon jó megoldás, mivel el fogja érni távolítsa el a zsírokat a testéből egészséges módon, és megkapja a testmozgás összes előnyét is.

sana

Gyakorlatok fogyás has

Rutinok napi gyakorlatok a has elvesztésére amit otthon vagy a szabadban is megtehet, anélkül, hogy edzőterembe járna.

  • Ugrókötél
  • Guggolás
  • ABS
  • Derék forgások

Gyakorolja a fogyást

Javasoljuk a farizomgyakorlat hogy otthonról gyakorolhat, különösebb tornatermi felszerelés nélkül:

  • Térdelj, a tenyered is a földön pihenjen. "Négykézláb" helyzet.
  • Lélegezzen be, amikor hajlított térdével megemeli a jobb lábát, és néhány másodpercig feltartja a lábát. Ezután lassan lélegezzen ki, emelt lábbal, miközben lassan kiszorítja a levegőt.
  • Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezzen legalább 10 ismétlést mindkét lábával.
  • Miután befejezte az ismétléseket mindkét lábával, ismételje meg a gyakorlatot, amely kinyújtja a lábát, anélkül, hogy a térdét behajlítaná.
  • Emeld fel a lábad olyan magasra, amennyire csak tudsz. Tartsa néhány másodpercig, és engedje le a lábát, miközben lassan kifújja a levegőt.
  • Ismételje meg ezt a gyakorlatot, legalább 10-szer mindkét lábával.