Gyakorlatok a fogyáshoz a medencében; Hogyan lehet fogyni és egészségesen fogyni
A medence az a hely lehet, amely lehetővé teszi az úszás mellett izomerősítő gyakorlatok elvégzését sportedzésekhez, valamint sérülések rehabilitációjához és fogyáshoz. Íme néhány gyakorlat a medencében.
A medence, a nyár egyik vitathatatlan szimbóluma, és itt töltünk sok órát, amikor nyaralunk. Normál esetben a medencét a test minden részének úszására és testmozgására használják, mivel ez az egyik legteljesebb gyakorlat, amely létezik, de nem csak úszhatunk benne, hanem az a hatalmunk, hogy egyes izmok, például mint ABS és így élvezheti a medencét, frissítse és tonizálja ezt a testrészt.
Normális esetben, amikor aerob tevékenységet végzünk, például úszunk a zsírégetés százalékos aránya nagyobb, ha néhány percet vesz igénybe tevékenységben, ugyanúgy, mint akkor, ha az úszás ritmusa vagy intenzitása közepes és nem magas, akkor több zsírt égetünk el. Ez azt jelenti, hogy meg kell próbálnunk ússzon több mint 15 percet egymás után ehhez pedig igénytelen tempóban kell haladnunk.
A leghatékonyabb gyakorlat az, ha a medencében úgy járunk, hogy a víz a mellkas szintjén van, a lehető leghajlítva és a térdeket megemelve.
Mert helyesen hajtsa végre a vízi sétát, előre és hátra kell hoznia a karját, és ugorjon át az alján, térdeit a lehető legközelebb emelje a felszínhez. A legjobb eredmény érdekében minden mozdulatot tegyen a lehető legszélesebbre, és legyen szigorú a technikájával. Kezdje úgy, hogy minden gyakorlatot 8–12-szer végezzen; ha tökéletesítette a formát, adjon hozzá 20 ismétlést.
Triceps- Dőljön hátra a medence szélének, előrelépjen és tenyérrel lefelé ragadja meg a szélét. Vigye ki a testét a medencéből, amíg a karja nem lesz egyenes, és könyökét hátrahajlítva elkezd felfelé és lefelé haladni.
Lábak és farizom: Rúgjon össze-vissza a vízbe, és próbálja legyőzni a víz ellenállását. Kapaszkodjon a medence szélébe, és hajlított lábbal rúgjon, így megdolgozhatja a farizmát.
Ragaszkodjon a hátához a falhoz, és próbálja meg megtenni a biciklit: emelje fel a térdét, nyújtja ki a lábát és engedje le a földre. Fokozása érdekében: Tartsa a térdét kinyújtva, annál jobb, annál merőlegesebb a szélén.
Edz lat és váll A vízzel a nyakunkon kell állnunk, és karjainkat keresztbe kell tenni, tenyérrel lefelé kinyújtva, emeljük és leeresztjük a karokat, amíg azok a lábakhoz nem ragadnak. Amikor felfelé emeljük, a vállat mozgatjuk, a hátat pedig leeresztjük.
* Úszás a fogyáshoz: A szakemberek szerint az úszás szinte mindenki számára jó gyakorlati választás, különösen azok számára, akiknek fizikai korlátai vannak, vagy akik más mozgásformákat tartanak fájdalmasnak. Nagyon jó, az egész test ellenáll az alacsony hatású testmozgásnak, különösen ízületi gyulladásban, mozgásszervi rendellenességekben vagy súlykorlátozások esetén.
Előny: A medencében végzett tevékenység különösen azok számára ajánlott, akik fizikai rehabilitációban részesülnek, vagy akiknek alacsony hatású tevékenységekre van szükségük az ízületeknél, mivel a vízi testmozgás nagyobb kontrollt és stabilitást biztosít. Ajánlott azoknak is, akik fogyni szeretnének.
Gyakorlatok, hogy vékony legyen otthon
A testmozgás ideális kiegészítője a fogyókúrának és különösen az egészséges életmódnak. Azonban többek között az orvosok, a kardiológusok, a táplálkozási szakemberek ajánlásai ellenére manapság sokan ülő életet folytatnak, kevés fizikai testmozgással vagy anélkül. Ez a testmozgás hiánya túlsúlyhoz, vitalitásvesztéshez, mozgékonysághoz, sőt rossz kedvhez vezet.
Ha elkezdesz edzeni, ragaszkodnunk kell a mentális tényezőhöz. Nincs olyan csoda gyakorlási program, amely miatt néhány nap alatt lefogyna, és nem is lát nagy különbségeket az egyik vagy a másik típusú testmozgás között, ha csak most kezdi.
Az ugrások Kiváló gyakorlatok a fogyáshoz, és a legjobb az egészben, hogy otthon is végezheted. Végezzen 4 vagy 5 20 ugrássorozatot, vagy ahogy szükségesnek tartja. Javaslat: ha lakásban lakik, vagy egy második emeleti hálószobában tartózkodik, figyelmesnek kell lennie a szomszédaival és kimennie, vagy megteheti a nappaliban.
ABS: Eljárás: Feküdjön le egy szilárd padlón a hátán, tegye a kezét a tarkójára, és emelje a törzsét a lehető legnagyobb mértékben, csak a has erejével (ne húzza meg magát a kezével), végezze el ezt a gyakorlatot 12 alkalommal három sorozatban.