Gyakorlatok a fogyáshoz A séta segít a fogyásban
Az az igazság, hogy a szakemberek ebben egyetértenek: a madridi, az euskadi, a navarrai és a galíciai gyógytornászok szakmai szövetségeinek közös jelentése szerint a gyaloglás nagyban elősegítheti testünk immunsejtjeinek növekedését, különösen 30% -kal több, mintha nem tennénk meg ezt a sétát. Azonban az a fontos, hogy tudjuk, meddig kell haladnunk ahhoz, hogy ezek az előnyök valóban hatékonyak legyenek.
Az adatok pedig nagyon felvilágosítóak: napi 10 000 lépésből ez az előny érhető el sejtjeink számára, ami egyenértékű egy kétórás sétával. Ha azonban fogyni akarunk, szükségünk lesz rá akár 12 000 lépést tehet meg, ami napi 10 kilométernek felel meg, természetesen a megfelelő étrend fenntartása mellett.
De az adatok valóban azt sugallják, hogy a gyaloglásnak nincs sok előnye, összehasonlítva szinte bármely más fizikai aktivitással. A szakértők szerint csak akkor, ha sikerül legyőznünk a Napi 17 500 lépés (kb. 13,6 kilométer), ésFigyelemre méltó aerob edzést kezdünk el. Ez egyenértékű több mint három órás gyaloglással, bár ugyanez az előny elérhető félórás funkcionális edzéssel is.
A gyaloglás azonban kellemes lehetőség, ha az út és a hőmérséklet kellemes. Ez nem jelent kimerítő erőfeszítést, és nem érezzük az izzadás, az égő szomjúság érzését és az izmaink határainak elérését. Bár ennek a gyalogos gyakorlatnak az érvényesüléséhez meg kell őriznünk egy bizonyos szokást a gyakorlatban, mert egy elszigetelt nap nem hoz nagy előnyöket. Ki kell terjesztenünk a szokást az egész naptárra és legalább adj nekünk két jó heti sétát.