Gyakorlatok a fogyáshoz és a lábak tonizálásához IDEAL Beauty

Az egészséges alak és súly megőrzésének kulcsa a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás. Vannak azonban a test bizonyos területei, amelyek természetesen felhalmozzák a zsírt, és amelyek többe kerülnek a fogyáshoz. Ez a helyzet a lábakkal, amelyeknek speciális gyakorlatokra van szükségük térfogatuk csökkentése és izmaik tonizálása érdekében. Követve a rendszeres edzésprogram, akár otthon is, jó eredményeket lehet elérni. Ezek a lábak karcsúsítására ajánlott gyakorlatok.

Guggolás

Álljon a váll szélességével párhuzamosan széttárt lábakkal. Egyenes háttal, hajlítsa meg a térdeit, hogy a farizom a földre kerüljön, tartsa néhány másodpercig, és visszatér a kiinduló helyzetbe. Végezzen el öt ismétlést 15 ismétlésből, közben 30 másodperces vagy egyperces szünettel. El kell kerülni, hogy a térdek előre vigyék a lábak hegyével jelölt vonalat, valamint meg kell emelni a talaj sarkait.

Magasságok

A kezdéshez háttal kell feküdnie a szőnyegen, a lábát és a hátát teljesen kifeszítve. Emelje fel az egyik lábát a lehető legmagasabban anélkül, hogy meghajlítana. Ezután engedje le, és tegye ugyanezt a bal oldalon. Ismételje meg a mozgást 10-szer mindegyikkel.

Oldalsó lábemelés

Az oldaladon fekve egy szőnyegen nyugodj a fejeden a bal kezeden, és tedd a jobb kezed a padlóra a hasad elé. Kinyújtott lábakkal tegye a bal lábát a szőnyegre és emelje a jogot 45 fokos szögbe a talajhoz képest. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, és engedje le. Tegyen kb. 15 ismétlést, és váltson oldalt, hogy ugyanezt tegye a bal lábával is. Az egész folyamat során össze kell húzni a hasat.

---