Gyakorlatok a fogyáshoz lyashek - Dietonus

Ha elhatározta, hogy lefogy, és megszerzi a vékony sziluettet és a csípő illeszkedését, akkor ez a legjobb módja a speciális gyakorlatok végrehajtásának és racionális, kiegyensúlyozott.

De az a jó kiegészítő, amely segít közelebb hozni álmát a valósághoz, a kiegészítő technikák használata lesz. Masszázsok, különféle pakolások - ilyen üzemmódokban hatalmas tömeg van! De az első lépés az, hogy pontosan a fizikai terheléssel kezdjünk el dolgozni. Kínálunk Önnek egy 10 ismétlést a leghatékonyabb gyakorlatokról, amelyek otthoni combvékonyításra szolgálnak.

Top 10 gyakorlat a combokhoz otthon

A következő mozdulat jól kezeli a csípőt, hozzájárul a karcsú lábak kialakulásához és zsírégetéshez, de osztályoztuk annak hatékonyságát. Miután a fenékre vonatkozó legjobb gyakorlatok utolsó TOP 10-e jó visszajelzést kapott az olvasóktól, úgy döntöttünk, hogy ugyanezt kidolgozzuk a combokra is. De mivel a terhelések többsége alapvető, nem meglepő, hogy sokuk összhangban van. Tehát itt tartunk.

Sumo guggol

A guggolásokat a legjobb gyakorlatoknak tartják, amelyek otthon karcsúsítják a combokat. Jól kezelik a belső combokat és a feneket.

Pro 7 különböző típusú guggolás és a köztük lévő különbség, amelyet itt lát.

  1. A hát egyenes, a lábak szélesebbek, mint a medence, a súlyú karok a test mentén vannak.
  2. Megvan a medencénk, és lassan térdre ülünk, derékszögben.
  3. Innen nyújtja a lábát térdre. A gyakorlatok során a testtartást követjük, a fej nem esik le.

Átlagosan tizenöt ismétlést kell befejeznie, több találattal. A súlyzókkal guggolva minimális súllyal indulunk.

Tüdő felé

A comb és a fenék belső és külső munkája. Gyönyörű domborművet alkotunk a lábakon.

Összesen 7 különböző típusú támadásból - megtudhatja, miben különböznek egymástól.

  1. A lábak a legszélesebb vállat helyezzük, a kezek hajlékonyak a könyökben, és a derekunkban.
  2. Jobb lábával oldalra lép, térdét hajlítva. A test súlya a jobb lábra és a bal lábra esik, amikor ez az oszlop.
  3. Tartásszabályozás, áll fel, csak az alsó test működik. Futunk a bal lábhoz.

Két-három megközelítést végezünk tizenötször.

A lövés súlyokkal

A farizmok és a combizmok megmunkálása. Távolítsa el a felesleges zsírt, a csípő arányosságát rendeljük hozzá.

  1. Egyenesek vagyunk, térdünk kissé hajlékony.
  2. A térdeket derékszögbe hajlítva ülünk. Kézzel a súlyokkal mozogjon a comb elülső részén a láb közepéig és hátulig, anélkül, hogy megállna.

Két-három megközelítést végezünk tizenkétszer vagy tizenötször. A skálán a legkisebbekkel kezdjük.

Az álló lábak ringató mozdulatai

A farizmok, a homlok izmainak és a combok belső felületének megmunkálása. Megszabadulunk a vastag comboktól és megerősítjük a feneket, karcsúvá tesszük a lábakat. A csípő felfújásához és kinyújtásához a súlyokat használjuk.

Még mindig 4 különböző típusú Mach létezik, amelyek a csípő különböző részeinek fejlesztésére szolgálnak.

  1. Pontosan vagyunk, kéz a kézben ragadjuk meg a támogatást.
  2. Egyenes lábunk van az egyik oldalra, maximális amplitúdójú kézmozdulattal.
  3. A gyakorlatok végrehajtása során tartjuk a testtartást, egyenesen hátul, a test nem dől be, csak a lábán működik.

Mind a tizenkét ismétlést végző lábon a megközelítések száma - kettőtől ötig.

Az "elnök" gyakorlása (statikus)

A "szék" látszólagos egyszerűsége ellenére elősegíti a kalóriaégetést, és a testmozgás ideális a csípő és a fenék kerekítésére.

  1. Hátat emelünk a falnak, és fél lépésben elválunk tőle.
  2. Rajzolva a hátoldalon, és elkezdünk lemenni a szék képzeletbeli képében. A csípőnél és a térdnél derékszögűnek kell lenniük - nagyjából olyan, mint amikor egy széken ülünk.
  3. Nedvesítettük a kezünket, vagy keresztbe tettük a mellkasunkat.
  4. Addig tartjuk ezt a pozíciót, amíg lehet, egy-két percig.

Az optimális ismétlések száma a comb ideális "edzéséhez" - kétszer-ötször.

Fordított hiperextension

Megdolgoztatják a sajtó, a hát, a comb, a fenék izmait.

  1. A gyakorlatok végrehajtásához két székre vagy két székre lesz szükség, amelyeket egymás mellett kell elhelyezni. A lényeg, hogy az építkezés fenntartható legyen. A hasával megyünk hozzá úgy, hogy a test a csípőízületektől a vállig, az ízületekig kerüljön.
  2. A lábak a földön vannak, a lábujjak a földön vannak. Kéz a kézben kényelmes, ha mell alatt van.
  3. Kilégzéskor a testünket egy vonalban emeljük fel a lábunkat, belégzéskor pedig nedvesítünk.

Nyolc-tízszer ismételjük meg.

Olló

Megdolgoztatják a sajtó izmait, a hátat, a csípőt. A gyakorlat hozzájárul a csípő vékony vonalának kialakulásához, és megszünteti a csípőn lévő füleket (szárnyakat). Nem az "olló" az egyetlen gyakorlat, a csípőn lévő "fülek" tisztítása.

  1. Megyünk a földre, kezeink a test felé, a hátunk a földön nyugszik.
  2. Egyenes lábtörés a talajtól enyhe szögben. Tökéletes, ha a lábad a lehető legközelebb lesz a talajhoz, de anélkül, hogy hozzáérne a lábához.
  3. Betartjuk a lába mozgását, mintha menne. A térd nem hajlítható meg. Az is előfordulhat, hogy az ollópengék mozgását felidéző ​​mozgások - az egyik láb a föld felé közeledik, a másik visszahúzódik belőle.
  4. A kislány mozgástartománya, a magas csípő terhelése.

Ismételje meg tízszer.

A felhsználói felület

A platform padtorna. A rajta végzett testmozgás elősegíti az izmok jó állapotának fenntartását és a kalóriák elégetését. Rakodó még mindig a combok és a fenék elülső, belső és hátsó részén.

  1. A kezünkkel vesszük a súlyzókat, és a bal láb peremére lépünk. A peronon kell állnia, és derékszöget kell létrehoznia.
  2. Egyenesítse ki a lábat a térdnél, és emelje fel mindkét lábának emeletére. Egy pillanatra megállunk, és feltételezzük a földön.
  3. Először a bal lábra, majd a jobbra is a meghatározott számú lépést teljesítjük.
  4. Az átlagos végrehajtási arány, mi ellenőrizzük az egyenleget.