Gyakorlatok a gerincferdülés okozta fájdalom enyhítésére

Házi gyakorlatok és a hátfájás javítása

SARA ARRIETA 2020. április 22. - 11:59

Ha problémái vannak A gerincben, akárcsak a gerincferdülés, nem akármilyen testmozgás megfelelő. Az egyik olyan gyakorlat, amely a legjobban károsítja az eltért hátat, ez a hasizom. Ezért kezdünk néhány útmutatással néhány ilyen típusú gyakorlatról.

Alsó hasizom: álló.

Nagyon fontos a helyes testtartás, egyenes és azonos magasságú vállak.

Szorosan kell támasztanunk a hátunkat a falhoz. Észre fogja venni, hogy a feneked érintkezik a fallal, míg a gerinced boltívet képez és nem ér hozzá.
Ebből a helyzetből meg kell kapnunk a gerincünket ágyéki érintse meg a falat.
Az előző lépés végrehajtásához összehúznunk kell a hasat (hasi) a feneket cipelve felfelé és előre.
Ha észrevesszük, hogy a térd kissé meghajlik, semmi sem fog történni, logikus.
Miután megkapjuk az ágyéki gerincet a falnak támaszkodva 5 másodpercig ugyanabban a helyzetben fogunk tartani.
Vissza a normál helyzetbe és ismételje meg a folyamatot körülbelül ötször.

Alsó hasizom: fekve.

Emlékeznünk kell arra, hogy abban a helyzetben vagyunk, amilyenek vagyunk, helyesbítenünk kell vállmagasságú és a lehető legegyenesebb.

A hátadon fekve hajlított térdekkel és a lábakkal (a talp) megtámasztva a hátunk szinte teljes egészében megtámaszkodik, de a hát alsó része egy ívet képez, amely nem támasztja alá.
Célunk, hogy ívet alkotó területet alkossunk érintse meg a földet.
Ehhez összehúzza a hasát (ABS). A folyamat végrehajtása során észrevesszük, hogy a fenék hogyan mozog felfelé.
Miután az ágyéki gerincet a padlón pihentetjük, 5 másodpercig ugyanabban a helyzetben tartjuk.
Visszatérünk a helyzetre kezdje meg és ismételje meg ezt a folyamatot körülbelül ötször.

Alsó hasizom: lendítse a térdét.

A kiinduló helyzet fekvő lesz arccal felfelé hajlított térdekkel.
A növények a földön nyugvó lábak.
Karok kinyújtva és kezek támasztva tenyerével a padló mellett a combok mellett. Ellenőriznünk kell, hogy az oszlop szilárdan van-e a földön.
Megnézzük a hasunkat hogy kényszerítsük a nyakunkat a hajlításra és ezáltal a teljes hátat a földre támasztjuk.
A gyakorlat célja a pozíció fenntartása az Ön számára legkényelmesebb módon.
Emelje fel a térdeit a vállánál logikus, hogy nem érhetjük el a vállakat, egyszerűen követnünk kell ezt a helyzetet.
Meg kell emelnünk a fenekünket anélkül, hogy a fej és a csomagtartó mozogna.
Lassan felemeljük a fenekünket a földről, felfelé.
Kiegyensúlyozunk és lendítjük a térdünket jöjjön közelebb a vállakhoz.
Tűrnünk kell a lengést 1 percig.