Fogyjon le egészséges módon - Medisan

fogyjon


Tudnia kell, hogy az egyetlen dolog, amit el kell veszítenie, az a felesleges zsírfelesleg (nagyon gyakori, hogy a zsír lerakódik, különösen a hasban, ami fontos kockázati tényezőt jelent az egészségre nézve).
Ne feledje, hogy a felesleges zsír mérsékelt elvesztése nagy egészségügyi előnyökkel jár.
Nagyon fontos, hogy a megfelelő étrend lehetővé tegye a helyes étkezési szokások elérését.

Táplálkozási hozzájárulások

A férfiaknak napi körülbelül 1 g/kg fehérjét kell bevenniük, a nőknek pedig körülbelül 0,8 g/kg mennyiséget. A helyes fehérjebevitel biztosítása érdekében olyan ételeket kell választani, amelyek magas biológiai értékű fehérjéket tartalmaznak.
A megfelelő működéshez az étrendnek tartalmaznia kell legalább cukrot vagy szénhidrátot is. A fogyás étrendjének a zsírcsökkentésen felül esszenciális zsírsavakat kell biztosítania, mind az omega-6, mind az omega-3-t. Ezt úgy érhetjük el, hogy hetente két-három alkalommal kék halat veszünk.
Szükséges továbbá az összes ásványi anyag és vitamin hozzáadása az ajánlott mennyiségben. Legalább 1 g kalcium naponta. Minimalizálja az alkohol és az üdítők fogyasztását kalóriákkal.
Minél nagyobb egy bizonyos BMI (testzsír-index) egyed zsírtartalma, annál könnyebb lesz elveszíteni azt.