Gyakorlatok a has és a derék elvesztésére otthon
A has és a derék két kritikus testterület. Sok ember számára nagyon nehéz megszabadulni az évek során felhalmozódó zsírtól, a néhány plusz kilóban megnyilvánuló zsírtól és a csúnya szerelmi fogantyúktól.
Az emberek gyakran azt gondolják, hogy az alakformált, egészséges test megszerzéséhez sok testmozgás szükséges az edzőteremben, diétás termékek vásárlásához és hosszú órákig tartó kemény munkához. Semmi sem áll távolabb az igazságtól, mert az az igazság, hogy sok olyan gyakorlat van, amelyet otthon is gyakorolhatunk, és amelyek csodálatos előnyökkel járhatnak.
A következő oneHOWTO cikkben részletezzük, melyek a legjobbak gyakorlatok a has és a derék elvesztésére otthon.
Ülések karcsú hasig és derékig
A hasizom az egyik legjobb gyakorlat a has és a derék elvesztésére otthon. Ez egy hagyományos gyakorlat, amelyet sok rutin tartalmaz, és nem meglepő, mert az esztétikai okokon túl a tónusos hasizmok segítik a testet és egyenesen tartják a hátat.
A kivitelezéshez csak egy felületre van szükség, amelyen nyújtani lehet, és egy szőnyegre vagy szőnyegre, hogy elkerülje a hátának károsodását, kevés befektetés, ha figyelembe vesszük a felülések elvégzésének előnyeit, például a has tonizálását, a derék, has és hátsó kellemetlenségek enyhítése.
Bár nagyon sokféle és típusú hasizom létezik, ebben a cikkben elmagyarázzuk az Ön céljának leginkább megfelelő, a has vékony has és derék:
- Nyújtsa ki a hátát egy szőnyegen vagy szőnyegen. A lábadnak hajlítottnak kell lennie, a talpának pedig a padlón kell nyugodnia.
- Tegye a kezét a halántékára. Ne keresztezze őket a nyak mögött, mert károsíthatja a nyaki nyakat és sérülést okozhat.
- Emelje fel a testét 90 fokkal, tartsa egyenesen a hátát, és a törzsének lassú leeresztésével térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Szinte ugyanolyan fontos lemenni, mint felmenni, lassan lefelé haladva többet gyakoroljuk a hasat, mint amikor a testet emeljük. Ráadásul ily módon elkerüljük a hátunk károsodását eséskor.
- Kezdje 3 sorozat 10 ismétléssel, amint erősödik, akár 20 ismétlést is megnövelhet.
Azok az egyéb gyakorlatok, amelyek ezeket az izmokat nagyon megterhelik, azok, amelyekben ezeket végezzük pilates. Mozgásuk és testtartásuk nagyon jó módja lehet ezen a területen dolgozni, miközben ellazul és csökkenti a stressz szintjét. A következő oneHOWTO cikkben elmagyarázzuk, hogyan lehet otthon pilateset csinálni kezdőknek.
Deszka: ideális a has és a derék számára
Hosszú évek mozgásszegénysége után a rendszeres testmozgás megkezdése sok ember számára nehéz és visszatartó lehet. Azokban a pillanatokban, amikor úgy tűnik, hogy a test már nem tud többet adni önmagából, az elme kell, hogy érvényesüljön a célok elérése érdekében. A túlzott kopás elkerülése érdekében van egy olyan gyakorlat, amely igazi csoda azoknak a kezdőknek, akik viszont a hatékonyságra törekednek.