Gyakorlatok a hasizomra és a csípőre

Utolsó gyakorlatok

Szükséges anyag: egy mat.

Feküdjön le a szőnyegre, és könnyedén vegye fel a lábát, a lábát a padlón támasztva.

1. Széttárja a térdeit, és lassan tárja szét a lábát, amennyire csak lehet. Ezután nagyon lassan hozza össze a térdeit, amíg a lábai ismét össze nem érnek.
2. Most hagyja, hogy mindkét láb együtt essen a test egyik oldalára, és lassan fordítsa a fejét az ellenkező irányba. Lassan térjen vissza az eredeti helyzetbe, és forduljon a másik oldalra.

Karjait nyugodtan tartsa a padlón, és érezze, ahogy a dereka elcsavarodik. Győződjön meg arról, hogy a lábad szilárdan a földön van, és a hátad jó helyzetben van.

1. Most gyakorold a farizmaidat. A nagyobb stabilitás érdekében tegye szét kissé szét a lábát Lélegezz be és lélegezz ki, miközben lassan megemeled a medencédet, és szorosan megszorítod a farizmaidat. Ezután lassan engedje le magát, amíg csípője nem érinti a földet. Ismételje meg a gyakorlatot.

---