Gyakorlatok a hátsó edzéshez otthon
A hátsó rész olyan izmokból áll, amelyek felvétele kissé bonyolult lehet, ha karantén alatt otthon edzünk, főleg, ha nincs olyan anyagunk, amely otthon tudna dolgozni.
Ahhoz, hogy helyesen tudja képezni őket, mi ezeket hozzuk el Hat gyakorlat, amely tornaterem edzéséhez méltó lendületet ad.
Gyakorlatok a hát felső részének megmunkálására
Delfin fekvőtámaszok
A delfin fekvőtámaszokkal nagyszámú felsőtest-izmot dolgozhat meg egyetlen mozdulattal. Valójában bár ez a gyakorlat inkább a váll, a kar és a has munkájára összpontosít emulálhatja a pulóver mozgását is, hogy segítsen a hátad megmunkálásában vállnyújtással.
Lapockahajlítások
A lapockahajlítások végrehajtásához csak a legmagasabb hajlítási magasságú pozíciót kell kinyújtania (kinyújtott karokkal), és onnantól kezdve megkísérli a lapocka visszahúzódásait és kinyúlásait, úgy, hogy a visszahúzódásokban a föld felé akarja süllyeszteni a mellkasát, és az elnyúlások legmagasabb pontját keresse.
YTWL a földön
Az YTWL egy olyan gyakorlat, amely elsősorban a felső hátizmok és a deltoid hátsó része.
Ez egy igazán egyszerű gyakorlat, mivel ennek elvégzéséhez csak arccal lefelé kell feküdnünk (lehetőleg egy padon, de ha ez nem lehetséges, akkor egyszerűen a padlón hajthatjuk végre), és onnan megpróbáljuk karjaink felemelésével utánozza ennek a négy betűnek az alakját.