Gyakorlatok a kalória gyors és hatékony megégetésére
Végezzen el egy vagy több ilyen gyakorlatot, hogy őrülten kalóriát égessen el, és pillanatok alatt elérje céljait.
Ha a napodban értékes időt szánsz egy foglalkozásra Kalóriát égetni, tudnod kell, mit ér az időd valójában, ugye?
Valószínűleg hallott már olyan embereket, akik ezt mondták kardió a legjobb a kalóriák elégetésére, míg mások esküsznek, hogy a Súlyemelés sokat segít nekik, így a kettő közül melyik segít Önnek Kalóriát égetni és ne pazarolja a pénzt az edzőteremben? Megmondjuk.
Igaz, hogy hajlamosak vagyunk többet költeni kalória abban a pillanatban, amikor mondjuk versenyezünk a súlyemeléssel - magyarázza Laura Miranda Fizioterápiás orvos, egészségügyi táplálkozási szakember és képesített személyi edző.
"De a súlyzós edzés, vagy anaerob, óráktól napokig fenntartja a túlzott oxigénfogyasztást a testmozgás után (EPOC) vagy az edzés utáni kalóriaégést".
Miranda magyarázata az, hogy a súlyzós edzésnek ilyen hosszú kalóriaégető hatása van, mert minél nagyobb az intenzitás, annál több oxigénre lesz szüksége a testének edzés után az izmok helyreállításához és helyrehozásához.
Az utóégési hatást fokozó gyakorlatok kiválasztásával "hosszú távon többet kap a pénzéért" - mondja.
"Az izom az anyagcsere szempontjából a legaktívabb szövet, így minél több van, annál hatékonyabbak vagyunk a kalóriák elégetésében a nap folyamán".
Hogyan kell kalóriát égetni?
Mit kiképzés meg fognak tenni Kalóriát égetni pontosan? Ez a 14 lépés a legjobb égők közé tartozik, a hatékonyság sorrendjében.
Tájékoztatásul: kalóriát éget ezeknek a gyakorlatoknak a súlya 60 és 80 kiló között van, az American College of Sports Medicine irányelvei szerint.
Minél többet mér, annál több kalóriát kell majd égetnie egy adott gyakorlat során, de sok más tényező is szerepet játszik, így ez nem egzakt tudomány.
Megy a "további égés«, Miranda és Noam Tamir edző, a New York-i székhelyű TS Fitness tulajdonosának javaslatai az utóégető hatás további fokozására.
A LEGJOBB GYAKORLATOK A KALÓRIA ÉGÉSÉHEZ
1. UTASD A KÖTELET
Égett kalóriák: 667-990 cal/óra (ha 120 ugrás/perc sebességgel ugrik)
További égés: Ennek eredményeként ez a kis kötél valójában nagy zsírégető. Próbáljon meg súlyozott ugrókötelet használni a karok és a vállak további megmunkálásához.
2. KICKBOX
Égett kalóriák: 582-864 cal/óra
További égés: Függetlenül attól, hogy egyedül vagy osztályon csinálja, ügyeljen arra, hogy az ütések és rúgások közötti szünetek nagyon rövidek legyenek. Menjen 30 másodperc pihenőre minden harminc másodpercenként.
3. KERÉKPÁROZÁSI INTERVÁLOK
Égett kalóriák: 568-841 cal/óra
További égés: "A tartósan magas intenzitással történő lovaglás nagyobb EPOC-t eredményez, mint az alacsony intenzitású egyensúlyi állapotú lovaglás" - mondja Miranda, de az egész edzés ideje alatt nagy intenzitású intervallumok hozzáadásával többet tehet és kalóriát égethet el.
4. FUT
Égett kalóriák: 566-839 cal/óra (10 perc)
További égés: Miután egyenletes tempóban futott, a nap további részében továbbra is extra kalóriákat éget. (Ha ez nem motiváció a futópadra való feljutásra, semmi sem az).