Gyakorlatok a kettlebell vagy kettlebell edzés megkezdéséhez

Néhány nappal ezelőtt bemutattuk Önnek a kettlebell edzést, annak előnyeit és kezelési technikáját. Ha el szeretné kezdeni a kettlebell gyakorlását, de nem jut eszébe olyan gyakorlatok, amelyek meghaladják a ferde hasi edzést vagy a bicepsz göndörségét, íme néhány javaslat az edzés elindításához.

Holtteher:

Álljon a kettlebellel a padlón a lábai és a lábai között, a csípő szélességében.
Ebből a helyzetből végezzen lapocka visszahúzást, és tartsa egyenesen a hátát, hogy a mellkasa előrenyúljon.
Hajlítson a csípőnél és a térdénél, és engedje le magát, hogy a fogantyúnál fogva tartsa a súlyt, miközben a karjait egyenesen tartja.
Vegyen egy lélegzetet, és emelje le a kettlebellt a földről, miközben kilégzés közben megfeszíti a farizmait, a hasizmait és a térdeit nyújtja (a mozdulatot a csípőre kell összpontosítania). Ne feledje, hogy a karok csak a súly megfogásához és megtartásához szólnak, próbálják megemelni a a testéhez közeli súly aktiválja a hátsó izmokat, hogy ne haladjon előre és ne terhelje túl a hát alsó részét.
A felfelé irányuló mozgásban a csípő és a térd egyszerre nyúlik ki, amíg a test teljesen egyenes nem lesz.
Ebből a helyzetből a súly ellenőrzött módon süllyed a földre.
Ismételje meg annyiszor, ahányszor szükséges.

Hinta:

Ez az egyik legérdekesebb ballisztikus gyakorlat, amelyet kettlebellekkel hajthatunk végre, amellyel megtanuljuk a csípő erejével megemelni a súlyt, és hogy ha elsajátítjuk, ez segít más ballisztikus mozgások megtanulásában, mint például a Clean vagy a Szaggatás.
A kiindulási helyzet megegyezik a holtemelővel, azzal a különbséggel, hogy ebben az esetben a súly a lábak helyett helyettünk van.
Úgy ereszkedjen le, mint egy holtemelőben, hogy elkapja a súlyt a talajtól és kihasználja a tehetetlenséget, amely a súly vezetésére szolgál a lábai között, amikor az alkarjával megérinti a comb belsejét, erővel erővel nyomja felfelé a súlyt. csípője, amelynek többé-kevésbé a mellkas magasságáig kell emelkednie.
Ne feledje a lapocka visszahúzódását, és tartsa a hátát egyenesen a mozgás során.
Amikor a súly kezd leereszkedni, kísérje meg a mozgást a csípő hajlításával és a térd enyhe hajlításával, és használja az ereszkedés során keletkező energiát a súly újbóli felnyomásához.
Ne felejtsük el, hogy a hintagyakorlat során a mozgás kihasználja a súly tehetetlenségét, és a csípő erejének köszönhetően emelkedik, ha azt veszi észre, hogy a karja vagy a delta elfárad a lengés során, az az, hogy nem csinál helyesen, karjait ellazítani kell, amíg a súly megemelkedik.
Ha gondja van a súly növelésével a csípőjével, a padlócsípő meghosszabbításai, a csípőbizalom vagy a farizom segítségével segíthet megtalálni a mozgást.